ჩვევები, რომლებიც თქვენს გულს სიძლიერესა და ჯანმრთელობას შეუნარჩუნებს სიბერემდე

გულის კუნთი ყოველდღიურად ტუმბავს 7000 ლიტრ სისხლს და უზრუნველყოფს სხეულს ჟანგბადსა და საკვებ ნივთიერებებს. მის მუშაობაზე გავლენას ახდენს კორონარული სისხლძარღვების მდგომარეობა, არტერიული წნევა და ადამიანის ცხოვრების წესი.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დიაგნოზირებული დაავადებების რიცხვი ყოველწლიურად იზრდება. პათოლოგიები , შეძენილი დეფექტები და ათეროსკლეროზი სულ უფრო ხშირად ვლინდება 40–45 წლის ასაკში.

გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად არ არის საჭირო წამლებისა და ვიტამინების მიღება. მრავალი წლის კლინიკური გამოკვლევებისა და დაკვირვების საფუძველზე, კარდიოლოგებმა გამოავლინეს 10 სასარგებლო ჩვევა, რომელსაც შეუძლია ინფარქტის შეჩერება მწიფე ასაკამდე.

10 ჩვევა თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად

აქტიურად იმოძრავეთ ყოველდღე
როგორც ნებისმიერი კუნთი, ასევე გულიც მოითხოვს რეგულარულ ვარჯიშს. სპორტის დროს, პერიკარდიუმის კედლები ძლიერდება, პარკუჭები ჰარმონიულად მუშაობენ, რაც უზრუნველყოფს სტაბილურ რიტმს. სტრესის ქვეშ, ორგანოს შეუძლია ადვილად გაუძლოს წნევის ტალღებს, ხოლო მისი ინსულინრეზისტენტობა უმჯობესდება.

ექიმები გირჩევენ კვირაში 150-200 წუთიანი აქტიური სპორტით დაკავდეთ. მეტი სარგებელის მისაღებად, დრო გაანაწილეთ 5-6 დღეს, 30-40 წუთიანი ვარჯიშით. ველოსიპედი, ცურვა და სირბილი კარგი საშუალებაა ამისთვის. დადასტურებულია, რომ ყოველდღიური სწრაფი ტემპით სიარული 2.5-ჯერ ამცირებს გულის დაავადებების რისკს.

აკონტროლეთ არტერიული წნევა
140/90 სიჩქარით არტერიები ვიწროვდება, ირღვევა შინაგანი ორგანოების სისხლის მიწოდება. ეს ზრდის ინსულტის რისკს 40-50% -ით და იწვევს გულის უკმარისობას. სტრესი ატარებს გულს, აიძულებს მას აჩქარებული ტემპით სცემეს. როდესაც ჰიპერტენზიის პირველი ნიშნები გამოჩნდება, მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ წამალი, რომელიც ნორმალიზებს არტერიულ წნევას.

ბრძოლა ჭარბი წონის წინააღმდეგ
ნებისმიერი ხარისხის სიმსუქნე რამდენჯერმე ზრდის გულის პათოლოგიების რისკს. მას თან ახლავს ათეროსკლეროზის განვითარება, კორონარული არტერიების ბლოკადა. ყველაზე დიდი საშიშროება მუცლის ცხიმია, რომელიც შინაგანი ორგანოების გარშემო გროვდება. აკონტროლეთ წონა, მოერიდეთ ზედმეტ ჭამას და უფრო ხშირად მოაწყვეთ ჭამისგან განტვირთვის დღეები.

უარი თქვით ცუდ ჩვევებზე
ალკოჰოლი და მოწევა გულის შეტევით გარდაცვალების შანსებს 40–45% -ით ზრდის. სიგარეტი შეიცავს საშიშ ტოქსინებს, რომლებიც ანელებს გულის კუნთის უჯრედების აღდგენას და ამცირებს ჟანგბადის დონეს სისხლში. ეს არის პერიკარდიუმის ქსოვილის ნეკროზისა და გულის უკმარისობის ერთ-ერთი მიზეზი.
გააკონტროლეთ “ცუდი” ქოლესტერინი
გაიარეთ სისხლის ტესტი ყოველწლიურად თქვენი ქოლესტერინის დონის დასადგენად. საშიში მაჩვენებლის მომატებული შემცველობის შემთხვევაში, გადადით სწორ კვებაზე, შეამცირეთ ნახშირწყლოვანი საკვების გამოყენება: ტკბილეული, პური, ნამცხვრები, შაქარი ნებისმიერი ფორმით, შებოლილი ხორცი და დამუშავებული ხორცი. შეავსეთ თქვენი რაციონი ახალი ბოსტნეულითა და ხილით.

გაზომეთ სისხლში შაქარი
პრედიაბეტი და II ეტაპი დიაბეტი ასიმპტომურია. გლუკოზის მაღალი დონე ცვლის სისხლის შემადგენლობას, ანადგურებს სისხლძარღვებს და გულის უჯრედებს. ტესტები ან ტესტი გლუკომეტრის გამოყენებით ხელს უწყობს საშიში დაავადების გამოვლენას ადრეულ ეტაპზე. შაქრის კონტროლი შეგიძლიათ დიეტის, მედიკამენტების და აქტიური ცხოვრების წესის გამოყენებით.

თავიდან აიცილეთ სტრესი
მძიმე სამუშაო პირობებმა, სტრესულმა სიტუაციებმა სამსახურში და ოჯახში შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა, რაც 3-ჯერ ზრდის გულის დაავადების რისკს. ისწავლეთ ნეგატიური ემოციების მართვა, მიიღეთ დამამშვიდებელი საშუალებები ექიმის დანიშნულების მიხედვით. მოიცილეთ ემოციური სტრესი სპორტით, ჰობით ან მეგობრებთან ურთიერთობით.

ნუ იტყვით უარს ჯანმრთელ ცხიმებზე
ათეროსკლეროზის თავიდან ასაცილებლად, ადამიანები უარს ამბობენ ხორცსა და რძეზე. ექიმები გირჩევენ, რაციონში აუცილებლად შეიტანოთ უცხიმო ქათამი, საქონლის ხორცი, რომლებიც გულის კუნთს აწვდიან აუცილებელ ცილებს და ამინომჟავებს.
მიიღეთ თევზის ზეთი
ზღვის თევზი არის ძვირფასი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავის მთავარი მომმარაგებელი ადამიანისთვის. ის ადამიანს უნარჩუნებს გულის კუნთის ელასტიურობას, იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან და ხელს უშლის დაჟანგვას. კვირაში რამდენჯერმე მიირთვით ქაშაყი, სკუმბრია, თინუსი. ათეროსკლეროზისა და სტენოკარდიის თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ თევზის ზეთის პრეპარატები წელიწადში 2-ჯერ.

იკვებეთ სწორად
მწვავე დიეტები ამცირებს სხეულს მაგნიუმის, კალიუმის და ნატრიუმის შემცველობას. ზუსტად ეს ნივთიერებები სჭირდება გულს სწორად მუშაობისთვის. დაავადებების თავიდან ასაცილებლად სწორად იკვებეთ. შეამცირეთ კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი და ფქვილი, რომ შეინარჩუნოთ შაქრის ოპტიმალური დონე.
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მკურნალობა რთულია, ამიტომ ექიმები რეკომენდაციას უწევენ ყოვლისმომცველ პროფილაქტიკას. კარგად ჭამა, ქოლესტერინის დონის კონტროლი და ვარჯიში არაჩვეულებრივი ჩვევებია, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი გულის ჯანმრთელობა გაახანგრძლივონ.

Facebook კომენტარები