წელის ტკივილის დროს გამოიყენე ეს ვარჯიშები! ის მოგიხსნის აუტანელ ტკივილს!
წელის ტკივილი ერთ-ერთი ყველაზე არასასიამოვნო შეგრძნებაა, რაც ადამიანს შეუძლია განიცადოს. ის ფაქტიურად იმობილიზაციას ახდენს და არ გაძლევს უფლებას სხვაზე იფიქრო. სტატისტიკის მიხედვით, ზრდასრული მოსახლეობის მესამედს ზოგჯერ მაინც აწუხებს ზურგის ტკივილი და წლების განმავლობაში ეს მაჩვენებელი მხოლოდ იზრდება. საბედნიეროდ, უმოძრაო ცხოვრების წესითაც კი, დისკომფორტი შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს.
ჩვენ ვსაუბრობთ სამ მარტივ ვარჯიშზე, რათა თავი დააღწიოთ დისკომფორტს წელის არეში. მათი შესრულება მარტივია, მათ დიდი დრო არ სჭირდებათ, მაგრამ ეფექტი გადააჭარბებს ყველა მოლოდინს.
ბავშვის პოზა
დადექით მუხლებზე და ნაზად მოხარეთ ფეხები ისე, რომ მენჯი ქუსლებზე დადგეს. შემდეგ ფართოდ გაშალეთ მუხლები და დახარეთ სხეული იატაკისკენ. თავი ჩამოწიეთ და ხელისგულები რაც შეიძლება წინ გაწიეთ. მკლავები სწორი უნდა იყოს, დუნდულები კი ქუსლებიდან არ უნდა ჩამოვიდეს. ამავდროულად, ზურგი და კისერი ოდნავ მომრგვალებულია. გაჩერდით ამ პოზაში 30 წამით, შემდეგ გასწორდით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მოერიდეთ ვარჯიშს ტკივილის დროს.
ეს პოზა აქტიურად გამოიყენება იოგაში ზურგის დასამშვიდებლად და დაძაბულობის მოსახსნელად. გარდა ამისა, ის ხსნის ზეწოლას მალთაშუა დისკებზე, რაც ასევე ხელს უწყობს დისკომფორტის მოცილებას.
წინ მოხრა
დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე ან უფრო ფართოდ, ზურგი უნდა გქონდეთ გასწორებული, კისერი კი დახრილი. ნელა ამოისუნთქე და დაიხარე წინ. ზურგი უნდა დარჩეს სწორად, ასევე მუხლები არ უნდა იყოს მოხრილი. ხელები წვივზე დაიდეთ. დარჩით თაღოვან მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და შემდეგ გაისწორეთ ზურგი. გაიმეორეთ ხუთჯერ ან სანამ დისკომფორტი არ შეგაწუხებთ.
“კტიტი”
დადექი ოთხზე (ხელებით და ფეხებით). ამოსუნთქვისას, შეზნიქეთ ზურგი, აწიეთ მხრები მაღლა და შეძლებისდაგვარად შეზნიქეთ მკერდი. ამ დროს თავი ქვევით არის მიმართული. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ზურგი მაქსიმალურად მოხარეთ. ნაზად ასწიეთ თავი და მენჯი მაღლა. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
დისკომფორტის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ 10-15 გამეორება. Kitty-ის ვარჯიში ხელს უწყობს წელის ხერხემლის კუნთების დაჭიმვას და გაძლიერებას და ეფექტურად ხსნის ზურგის ტკივილს.
სავარჯიშოების მახასიათებლები წელის ტკივილისთვის
წელის ტკივილის სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია რამდენიმე პუნქტის გათვალისწინება. ტკივილის შესამსუბუქებლად და მომავალში მათი გაჩენის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია გაჭიმვის ვარჯიშების შერწყმა და წელის კუნთების გაძლიერება. ზურგის ტკივილის დროს ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ დატვირთვის დონესთან დაკავშირებით და თავიდან აიცილოთ უეცარი მოძრაობები, რამაც შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.
წელის მწვავე ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზულ დაავადებაზე, ასე რომ, თუ გახანგრძლივებული დისკომფორტი გაქვთ, უნდა მიმართოთ ექიმს.
