როგორ შევინარჩუნოთ მკერდი წონის დაკლებისას: ეს ნამდვილად გამოგადგებათ
თუ ჩვენს სხეულს შევამჩნევთ ზედმეტ კილოგრამებს, მაშინვე ვიწყებთ სხვადასხვა დიეტების დაწყებასა და კოქტეილების დალევას, რომლებიც გვეხმარება წონის შემცირებაში. რა თქმა უნდა წონა გარდა წელის, გვერდების, ფეხებისა და მუცლისა, ასევე მცირდება მკერდის არეშიც. ეს იწვევს მკერდის ზომის შეცვლასა და დაპატარავებას. ზოგიერთ გოგონას ეს დიდ დისკომფორტს უქმნის. სწორედ ამისთვის არსებობს რამდენიმე ეფექტური რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეინარჩუნოთ მკერდი წონის დაკლებისას, ისე, რომ მისი ზომა არ შემცირდეს და ელასტიური დარჩეს. სარძევე ჯირკვლები 90% ცხიმოვანი ქსოვილია. ამიტომ, დიეტებისა და ფიზიკური დატვირთვის დროს, მათი შემცირება ძალიან შესამჩნევი ხდება.
აქ ასევე თამაშობს წყლის დისბალანსი, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, სტრესიდან გამომდინარე ჰორმონალური ფონის ცვლილებები და ქალის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები. შეუძლებელია ყველა ფაქტორის გათვალისწინება. ამასთან, კვლავ შეგიძლიათ სცადოთ სიტუაციის კონტროლი. დიეტოლოგები შემდეგ რეკომენდაციებს იძლევიან იმის შესახებ, თუ როგორ შეინახოთ თქვენი მკერდი წონის დაკლებისას:
მოემზადეთ თქვენი დიეტისთვის. წაიკითხეთ მასში შესვლისა და გასვლის წესები.
-დაიკლებთ წონას რაც შეიძლება ნელა, წინააღმდეგ შემთხვევაში კანს გამკაცრების დრო არ ექნება და დაცემა ძალიან სწრაფად ყალიბდება. ოპტიმალური მინუსი არის 1 კგ კვირაში.-ატარეთ სპორტული ტანსაცმელი ვარჯიშისთვის.-ატარეთ შესაბამისი ბიუსტჰალტერი: სამაჯური, რომელიც არის შესაბამისი ზომის და დამზადებულია ბუნებრივი მასალისგან.-დიეტაზე ნუ იტარებთ ხშირად.-მოერიდეთ დეჰიდრატაციას წონის დაკლების დროს. ამ მდგომარეობის პირველი ნიშნებია ჩანთები თვალების ქვეშ და დაქანებული მკერდი. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.-არ მოწიოთ, ვინაიდან ნიკოტინი ხელს უწყობს ცხიმოვანი შრის სარძევე ჯირკვლებში გაჯანსაღებას და დაძაბვას.-მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს, რადგან კორტიზოლი აფუჭებს ჰორმონალურ მაჩვენებლებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს გარე ფორმებზე.
საჭირო ინფორმაცია:- წონის დაკლებისას ყველას არ შეეძლება მკერდის ზომის შენარჩუნება, მაშინაც კი, თუ ყველა რეკომენდაციას შეასრულებთ. ეს პროცესი დიდწილად დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე: ასაკი, კანის მდგომარეობა, ბიუსტის ზომა, მეტაბოლიზმის სიჩქარე, ჰორმონალური დონე. ამიტომ, ასეთ შემთხვევაში შედეგები არაპროგნოზირებადია. ასე რომ, წონის დაკლებამდე სჯობს გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა და მოწესრიგდეთ ზემოთ ჩამოთვლილი მაჩვენებლები.
პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ მკერდის ზომის შენარჩუნებას
უპირველეს ყოვლისა, პროდუქტების სწორი ნაკრები ხელს შეუწყობს მკერდის შენარჩუნებას წონის დაკლებისას. ითვლება, რომ მათ შორის არიან ისეთებიც, რომლებიც ხელს უწყობენ ზომის ზრდას. თუ მათ სიას ყურადღებით გაფილტავთ დაბალი კალორიული შემცველობითა და ორგანიზმისთვის სასარგებლოობით, სავსებით შესაძლებელია ხელი შეუშალოთ მკერდის ზომის შემცირებას..
პარკოსნები, სოია, კომბოსტო, გოგრა; კივი, ბანანი, ავოკადო, ვაშლი, პაპაია, ყველა ციტრუსის ხილი; თხილი; არაჟანი კენკრა; მთელი მარცვლეული, შვრიის ფაფა, ქატო; ჯანჯაფილი, კურკუმა; ძროხის ღვიძლი, ქათმის მკერდი; წყალმცენარეები, თევზი; კვერცხის გული; ხაჭო, კეფირი, ყველი, კარაქი, რძე, ცილოვანი შექსები; ზეითუნის, ქოქოსის, სეზამის ან სელის ზეთი.
პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ მკერდის ზომის ზრდას:
კომბოსტო,სელის ზეთი. სოიოს მარცვლები. ბანანი. თხილი თაფლით (ფრთხილად: მაღალკალორიულია!). ჩაი რძით. ფაფა რძით. ოსპი. ცილოვანი კოქტეილი.
უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ფოლიუმის მჟავას მაღალი შემცველ საკვებს. ეს ვიტამინი ხელს უწყობს უჯრედების სწრაფ დაყოფას – მათ შორის მკერდში. ამიტომ, ორგანიზმში ამ საკვებ ნივთიერებაში ნორმალური დონის გამო, შესაძლებელია შესაძლებელი იყოს მისი წინა ფორმების შენარჩუნება, წონის დაკლების მიუხედავად.
