გსურთ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება და წონის ეფექტური კლება?! მაშინ მიყევით ამ საშუალებებს…
ალბათ თითოეულ თქვენგანს რამხელა ძალისხმევა და ენერგია აქვს დახარჯული იმაში, რომ გაეუმჯობესებინა საკუთარი ჯანმრთელობა.გაიხსენეთ რამდენჯერ მოგიწიათ გამკლავებოდით უაზრო დიეტების შემოთვაზებებს. გიწევდათ კალორიების დათვლა და საკვები რაციონის მინიმუმამდე შეზღუდვა. ან შესაძლოა იღებდით ტაბლეტებს, სხვადასხვა გასახდომ საშუალებებს და ა.შ
დღეს კი ამ სტატიაში ჩვენ შემოგთავზებთ იმ კონკრეტულ საკვების ჩამონათვალს, რომლებიც რეალურად მოქმედებს თქვენს მეტაბოლიზმზე და შეუძლია დაგეხმაროთ ზედმეტი ტანჯვის გარეშე წონის დაკლებაში.ეს საშუალებები არეგულირებენ თქვენს ჰორმონებს, რომლებიც გამოყოფენ ცხიმს და გამოჰყავთ ტოქსინები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის სწორად და ბუნებრივად დაკლებას.
თუმცა, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თუ ნამდვილად გსურთ წონის ეფექტური დაკლება ამ პროდუქტების საშუელბით, მაშინ ისინი თქვენი ყოველდღიური რაციონის განუყოფელი ნაწილნი უნდა გახდნენ. და ეს 100% სიმართლეა. თქვენ არ უნდა გჯეროდეთ აბებისა და სხვადასხვა გასახდომი საშუალებების. თქვენ უნდა შეეცადოთ ჯანსაღი საკვები გემრიელად მოამზადოთ.
ახლა კი უფრო დაწვრილებით შემოგთავზებთ _ თუ რა არის მეტაბოლიზმი?
მეტაბოლიზმი არის გარკვეული ქიმიური გარდაქმნები, რომლებიც ხდება ჩვენს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების მოწოდების მომენტიდან, როდესაც ყველა გარდაქმნის საბოლოო პროდუქტი გამოიყოფა სხეულიდან გარემოში. სამეცნიერო ენაზე მეტაბოლიზმი არის ქიმიური რეაქციების ერთობლიობა, რაც ხდება ცოცხალ ორგანიზმში მისი სასიცოცხლო აქტივობის მხარდასაჭერად.
პროცესები, რომლებიც გაერთიანებულია მეტაბოლიზმის კონცეფციით, საშუალებას აძლევს ნებისმიერ ორგანიზმს, რომ განვითარდეს და გამრავლდეს, შეინარჩუნოს მისი ყველა სტრუქტურა და რეაგირება მოახდინოს გარემოს ზემოქმედებაზე. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის პროცესი, რაც ენერგიად აქცევს ყველაფერს, რასაც ვსვამთ და ვჭამთ.
დასვენების დროსაც კი ენერგია გვჭირდება სუნთქვის, უჯრედების განახლების და ორგანოებისკენ სისხლის მისაწოდებლად. ეს არის დაახლოებით კალორიების 70%, რომელსაც ყოველდღე ვწვავთ!
რა თქმა უნდა, სხეულის ზომა, სქესი, გენეტიკა და ასაკი ძირითადად გავლენას ახდენს თქვენს მეტაბოლიზმზე, ისევე როგორც ფიზიკური აქტივობის დონეზე. ამასთან, არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელსაც შეუძლია სწრაფად და ეფექტურად დაწვას ჩვენი კალორიები.
მოდით, საქმეს შევუდგეთ … თუ თქვენ მიჰყვებით აქტიურ ცხოვრების წესს, ხშირად ვარჯიშობთ, დღიურ რაციონში ჩართული გაქვთ ჯანსაღი წონის დასაკლები საშუალებები, მაგრამ მაინც არ იკლებთ წონაში ისე სწრაფად, როგორც გსურთ, შეეცადეთ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი შემდეგი საკვების (და სასმელის) დახმარებით:
წყალი: სავარაუდოდ თქვენ პირველად არ კითხულობთ ამას, რომ წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია წონის სწორად დაკლებისას. შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის ყველაზე ძლიერი ინგრედიენტი ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტის დროს. წყალი შესანიშნავია კალორიების დაწვაში.
აშშ-ს ჯანმრთელობის ეროვნულმა ინსტიტუტმა ერთ კვლევაში აჩვენა, რომ მხოლოდ 0,5 ლიტრი წყლის დალევას შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლიზმი 24 – 30% -ით, დაახლოებით 1,5 საათის განმავლობაში. ამიტომ, შეგიძლიათ სცადოთ ამ რაოდენობის წყლის დალევა ყოველი ჭამის წინ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ზოგი ამტკიცებს, რომ ეს საშუალებას აძლევს ზოგიერთ ადამიანს 12 კვირის განმავლობაში 44% -ით მეტი კილოგრამი დაიკლოს. ცხიმის დაწვის გარდა, წყალი ზრდის სისავსის შეგრძნებას, ამიტომ ნუ გამოიყენებთ მას ზედმეტად.
მწვანე ჩაი: მწვანე ჩაი ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი სასმელია. ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო ცხიმის წვის სასმელი. ჩაის მრავალ სახეობას შორის, მწვანე ჩაი ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. ის აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები. ამრიგად, წონა ბუნებრივად იკლებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
ასევე ცნობილია, რომ მწვანე ჩაის წონის დაკლების პროცესი მხოლოდ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით არ არის განპირობებული. მწვანე ჩაი მსუბუქი შარდმდენი მოქმედებით ორგანიზმიდან გამოდევნის ზედმეტ სითხეს. რა თქმა უნდა, სიმართლე გითხრათ, ჩაი არ დაგეხმარებათ თქვენი უმეტეს კალორიების დაწვაში, მაგრამ დამატებით 50-დან 60 კალორიამდე მიღება საკმაოდ მარტივია. და სხვა საკვებთან ერთად, რომლებიც წვავენ ცხიმს, ეს პროცესი კიდევ უფრო დაჩქარდება.
ყავა _ კოფეინი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ამაღლებას. ეს არის ზუსტად ის სასმელი, რომელიც დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს დილით რაც შეიძლება სწრაფად.
ყავაში კოფეინი ზრდის მეტაბოლიზმს არა მხოლოდ მათ, ვისაც ჭარბი წონა აქვს, არამედ მათ, ვისაც არ აწუხებს ეს დაავადება. რა თქმა უნდა, ყავა ზოგჯერ კარგია. ამასთან, ნუ იქნებით გულმოდგინე. ბევრი დავაა იმის თაობაზე, თუ რამდენი ჭიქა ყავის მიღება შეგიძლიათ დღეში, მაგრამ ზუსტი დადასტურება ვერ მოიძებნა.
ცხარე საკვები_ ჩილი წიწაკის ჭამამ შეიძლება წონა ეფექტურად დაგაკლებინოთ. როგორც მრავალი კვლევის თანახმად, ეს წიწაკა შეიცავს ნივთიერება კაპსაიცინს, რომელიც ნაჩვენებია მადის შემცირებასა და ცხიმის წვის გაზრდაში. ეს ნივთიერება იყიდება დანამატის სახითაც და არის საერთო ინგრედიენტი წონის დაკლების მრავალი კომერციული დანამატისა.
ერთმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ 1 გრამი წითელი წიწაკის ჭამა ამცირებს მადას და ზრდის ცხიმების წვას იმ ადამიანებში, რომლებიც მას რეგულარულად არ ჭამენ. ამასთან, ისინი, ვინც მათ უფრო ხშირად ჭამენ, ვერანაირ ეფექტს ვერ ამჩნევენ. გარდა ამისა, კიდევ მრავალი ფაქტი შეინიშნებოდა, რომ ცხარე საკვები ძალიან სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნაწლავების სწრაფი გაწმენდისთვის.
ბროკოლი_ ბროკოლი შესანიშნავი არჩევანია წონის დაკლებისთვის. ბოსტნეული იმდენად დაბალია კალორიულობით, რომ მასზე უკეთ ვერასოდეს გახდებით. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი სარგებელი, რომელსაც ამ ბოსტნეულის მიღებით მიიღებთ. იგი შეიცავს უამრავ ნუტრიენტებს. ის შეიცავს ბოჭკოს, რაც დაგეხმარებათ უფრო სრულფასოვნად იგრძნოთ თავი. ბროკოლის ზოგიერთი მიკროელემენტი ამ პროდუქტს წონის დაკლებისთვის ძალიან სასარგებლოდ აქცევს.
როგორც ლაივსტრონგი აღნიშნავს, არსებობს გარკვეული ინფორმაცია, რომელიც მიანიშნებს, რომ ფიტოქიმიკატებს აქვთ ცხიმის დაწვის პოტენციალი. მაგრამ რაც უფრო საინტერესოა არის ის, რომ 1 დაჭრილ ნედლ ბროკოლს მხოლოდ 30 კალორია აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ იგივე რაოდენობის მოხარშულ ბროკოლს აქვს 54 კალორია. გარდა ამისა, ნედლი ბროკოლი მოგაწვდით ყველა C და K ვიტამინებს. ის ასევე არის ფოლატის, ვიტამინის A, ვიტამინი B-6 -ს დიდიებული წყარო.
კაკალი_ კაკალი ასევე მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, რაც ძალიან სასარგებლოა ჩვენი გულისთვის. გარდა ამისა, ისინი სელენის შესანიშნავი წყაროა. ერთი კაკალი შეიცავს რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 137% -ს.
სელენი თავის მხრივ მხარს უჭერს ჩვენს ფარისებრ ჯირკვალს, რომელიც პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმის მოწესრიგებაზე. ამასთან, ძალიან შორს ნუ წახვალთ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ძალიან ბევრი სელენი შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. უბრალოდ მიირთვით დღეში 2 – 3 კაკალი წონის დაკლების მიზნით.
ჩიას თესლი_ პაწაწინა ჩიას თესლი პლანეტის ყველაზე ნოყიერი საკვებია. ისინი შეიცავს 12 გრამ ნახშირწყლებს, დაახლოებით 30 გრამ პროდუქტს. ეს საკმაოდ მაღალი მაჩვენებელია და თუ გაითვალისწინებთ, რომ ამ პროდუქტის წონა შეიცავს 11 გრამ ბოჭკოს, მაშინ ამ თესლებს წონის დაკარგვის საუკეთესო საკვები შეიძლება ეწოდოს.
ჯანჯაფილი_ თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ მეტაბოლიზმის სიჩქარეს 20% -ით ზრდის. ჯანჯაფილი ასევე სასარგებლოა საჭმლის მონელების დროსაც აქვეა შვრიის ფაფა_ თუ დილას ამ გზით დაიწყებთ, არ შეცდებით. დილით შვრიის ფაფა ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დონის მოწესრიგებას და მეტაბოლიზმის ამაღლებას. სხვა მარცვლეული, როგორიცაა წიწიბურა, ფეტვი, ყავისფერი ბრინჯი და ჭვავი ასევე დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაზრდაში.
ოსპი_ იგი ასევე არის რკინის სუპერ წყარო. ეს, თავის მხრივ, ზრდის ჰემოგლობინის დონეს და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმში.
ერთი ჭიქა მოხარშული ოსპი შეიცავს თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების რკინის 37% -ს. ოსპი ასევე ბოჭკოვანი საკვებთა რიცხვს მიეკუთვნება, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ჩვენი გულის ჯანმრთელობაზე. ეს მარცვლეული ასევე მოქმედებს, როგორც ბუნებრივი მადის დამამშვიდებელი საშუალებად.
