საუკეთესო პროდუქტები თმის, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის

საუკეთესო პროდუქტები თმის, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის

კანი, თმა და ფრჩხილები ბევრს ამბობს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სწორი კვება არა მხოლოდ შინაგანად კურნავს სხეულს, არამედ დადებითად მოქმედებს გარეგნობაზე. თქვენს რაციონში არ უნდა იყოს დეფიციტი ვიტამინების, მინერალების, ცხიმოვანი მჟავებისა და ანტიოქსიდანტების. თუ ნამდვილად ლამაზი თმა, კანი და ფრჩხილები გსურთ, თქვენს რაციონს დაამატეთ შემდეგი საკვები:

ორაგული
ეს თევზის ერთ-ერთი ჯანმრთელი სახეობაა. კარგი იქნება კვირაში ორჯერ თუ მიიღებთ, რათა ისარგებლოთ მისი მრავალი უპირატესობით. მათ შორის მთავარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობა, რომლებიც აუმჯობესებენ თმის სიძლიერეს და ბზინვას და ატენიანებენ კანს. ორაგული ასევე შეიცავს B12 ვიტამინს, რომელიც აძლიერებს ფრჩხილებს.

ბოსტნეული
ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კალე და სხვა ფოთლოვანი მწვანილი, ვიტამინების A, B, C და თუთიის შესანიშნავი წყაროა. ეს ყველაფერი აუცილებელი საკვები ნივთიერებებია თქვენი კანის, თმისა და ფრჩხილებისათვის მათი ჯანმრთელობის აღსადგენად და შენარჩუნებისთვის.

ლობიო
ლობიო და ოსპი მდიდარია რკინით, ბიოტინით და ცილებით. ლობიო აუცილებელია ძლიერი თმისა და ფრჩხილებისათვის. მასში შემავალ ბიოტინს ხელს უწყობს მათი ზრდის დაჩქარებას.

მთელი მარცვლეული
შვრიის ფაფა, ხორბალი, მთელი ბრინჯი და კომბოსტო. ყველა მათგანი შეიცავს ანტიოქსიდანტების კარგ დოზას თავისუფალ რადიკალებთან საბრძოლველად, რომლებიც აზიანებენ კანს და თმას. მთელი მარცვლეული ასევე შეიცავს სილიციუმს, რომელიც შესანიშნავი მინერალია ძლიერი და ჯანმრთელი თმისთვის.

თხილი
თხილი მდიდარია სელენით, მინერალით, რომელიც აუმჯობესებს თავის კანის ჯანმრთელობას (გაითვალისწინეთ, თუ განიცდიან ქერტლს). გარდა ამისა, ეს არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უშლის კანის კიბოს. ეს არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო, რომლებიც, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, თმას აჯანსაღებს და ანათებს

ოხრახუში
ეს არის კალციუმის, კალიუმის და მაგნიუმის შესანიშნავი წყარო, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლძარღვებისა და ქსოვილების ჯანმრთელობას (განსაკუთრებით კაპილარებს). შეგიძლიათ დალიოთ ოხრახუშის წვენი (ოხრახუშის რამდენიმე ყლორტი, ორი ჭიქა წყალი და ერთი ლიმონის წვენი) უზმოზე, რომ ისარგებლოთ მისი ყველა უპირატესობით.

სტაფილო
ის მდიდარია A ვიტამინით და ანტიოქსიდანტებით, იდეალურია თმის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და კანის ნაადრევი დაბერების თავიდან ასაცილებლად. ყოველდღიურად დალიეთ სტაფილოს წვენი და შედეგს მალე ნახავთ.

კიტრი
ამ ბოსტნეულის წვენი ხელს უწყობს ჯანმრთელ თმას გოგირდისა და სილიციუმის მაღალი შემცველობის წყალობით. თუ მას სტაფილოს ან ნიახურის წვენს შეუთავსებთ, შესამჩნევად გააუმჯობესებთ უჯრედულ კვებას.