მიირთვით ყოველდღიურად 10-15 ნუში, რომ დაიცვათ თქვენი ჯანმრთელობა დიაბეტისა და ჰიპერტენზიისგან! აი როგორ!
ნუში უკიდურესად მდიდარია ბოჭკოვანი, ცილებით, მონოუჯერი ცხიმებით და ვიტამინი E. მაგრამ რამდენი ნუში უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად?
ერთმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნუშს შეუძლია ხელი შეუწყოს HDL (კარგი ტიპის ქოლესტერინის) ქოლესტერინის დონის გაუმჯობესებას. კვლევაში მონაწილეები, რომლებსაც უკვე ჰქონდათ კორონარული არტერიის დაავადება, ყოველდღიურად მოიხმარდნენ 10 გრამ ნუშს, რაც 12-15 ნუშის ექვივალენტია. HDL ქოლესტერინის დონის კონტროლის გარდა, კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ამ რაოდენობის ნუში დაგეხმარებათ ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებაში LDL და HDL ქოლესტერინის დონის შემცირებაში. ნუში ასევე დაეხმარა ათეროგენული ინდექსის შემცირებას, რაც ასოცირდება ქრონიკულ ანთებასთან და სისხლძარღვთა დაავადებებთან.
ნუშის ჭამის საოცარი სარგებელი
თუ ყოველდღე 10 -დან 15 ნუშს შეჭამთ, შეიძლება მიიღოთ ჯანმრთელობის უამრავი სარგებელი, მათ შორის:
ებრძვის დიაბეტს
ნუში კარგია დიაბეტით დაავადებულთათვის. ერთ -ერთი საუკეთესო მიზეზი იმისა, რომ ყოველდღიურად 15 ნუში მიირთვათ არის ის, რომ მათ აქვთ მაღალი ცილა, ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმი, ხოლო მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს შეიცავს. ეს თვისება ნუშს იდეალურს ხდის დიაბეტით დაავადებულთათვის.
კარგია ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის
ნუში ასევე კარგია ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის. მაღალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანებისთვის ნუში შემავალი მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის შემცირებას, რაც ინსულტის, თირკმლის უკმარისობის და გულის შეტევების გამომწვევი ერთ -ერთი ფაქტორია.
ანტიოქსიდანტები
თქვენ იღებთ უამრავ ანტიოქსიდანტს. თქვენ ალბათ გსმენიათ ან წაგიკითხავთ ანტიოქსიდანტების შესახებ, მაგრამ მათი მნიშვნელობა არასოდეს იქნება საკმარისად ხაზგასმული. ისინი იცავს ჩვენს სხეულს თავისუფალი რადიკალებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგვითი სტრესი, კიბო და სხვა მრავალი დაავადება.
გულის დაავადებებისგან დაცვა, ალცჰეიმერის დაავადება და კიბო
უჯრედის მემბრანა შეიძლება დაცული იყოს დაზიანებისგან ნუშის E ვიტამინის წყალობით. ანტიოქსიდანტის მაგალითია ვიტამინი E, რომელიც სასარგებლოა უჯრედების დასაცავად ჟანგვითი სტრესისგან, რადგან ის გროვდება ჩვენს უჯრედულ გარსებში. შედეგად, ჩვენ უფრო მეტად ვიცავთ გულის დაავადებების, ალცჰეიმერის დაავადების და კიბოსგან.
15 ან ნაკლები ნუშის ჭამა კარგია თქვენთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მას ყოველდღიურად მოიხმართ. თუმცა, ბევრი რამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
