როგორ დავიკლოთ წონაში მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ? ეს ძალიან ეფექტურია
სამსახურში მესმოდა ლაპარაკი ახალ დიეტაზე ჩემთვის, უცნაური სახელით - „ატომური“, მაგრამ სერიოზულად არ მიმიღია, სანამ კოლეგას არ ვნახავდი, რომელმაც მოკლე დროში საგრძნობლად დაიკლო წონაში. დიეტის მენიუმ სასიამოვნოდ გამაოცა თავისი მრავალფეროვნებით, პროდუქტები მარტივი და ნაცნობია და არ გჭირდებათ შიმშილი. სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამი, ხოლო 2 კვირაში - 8-დან 12-მდე და ყოველგვარი გაღიზიანებისა და დეპრესიის გარეშე!
წონაში ვიკლებთ ცილოვანი და ნახშირწყლების მენიუს ყოველდღიური მონაცვლეობის გამო.
ცილის დღეებში შეგიძლიათ მხოლოდ ცილოვანი საკვების მიღება. მის მონელებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება, რის გამოც ორგანიზმმა ენერგია ჯერ ღვიძლის გლიკოგენის მარაგებიდან უნდა გამოიტანოს, შემდეგ ცხიმოვანი უჯრედებიდან.
ნახშირწყლების დღე ავსებს გლიკოგენის მარაგს, მაგრამ რადგან ენერგია ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი, მაშინ ცხიმი კიდევ უფრო უნდა დაშალოთ. ერთად, ეს დღეები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა.
წესები და პრინციპები
შვეიცარიული „ატომური დიეტა“ ითვალისწინებს ფრაქციულ კვებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ უმჯობესია ჭამა ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები ნებადართული სიიდან შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. რეკომენდირებულია დაახლოებით 1200 კალორიის მოხმარება, ხოლო თუ აქტიური ცხოვრების წესით, მაშინ 1600.
ნებადართულია ცილის დღეს
უცხიმო ხორცი და თევზი. კვერცხები. ზღვის პროდუქტები. რძე. უცხიმო რძე.
ნებადართულია ნახშირწყლების დღეს
თითქმის ყველა ხილი და ბოსტნეული, გარდა ბანანის, ყურძნისა და კარტოფილისა. ბოსტნეულის სალათები და ჩაშუშული. ბოსტნეულის სუპები.
ნებისმიერ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ შავი, მწვანე და მცენარეული ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე და აუცილებლად დალიოთ ბევრი წყალი. მარცვლეულის (წიწიბურა და შვრიის ფაფა).
ნიმუშის მენიუ ცილის დღისთვის
საუზმე
ორი მოხარშული კვერცხი ან ორთქლზე მოხარშული ომლეტი, ერთი პატარა თასი ხაჭო ან უშაქრო იოგურტი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
სადილი
მოხარშული, გამომცხვარი ან მოხარშული ქათმის / საქონლის ხორცი / უცხიმო თევზი, რამოდენიმე მყარი ნაჭერი, 1 ჭიქა რძის ჩაი.
ვახშამი
პატარა თასი ხაჭო, ორი ნაჭერი ყველი, 1 ჭიქა კეფირი ან ნატურალური იოგურტი. შესაძლებელია მრავალი პროდუქტის შერწყმა. მთავარი ის არის, რომ სადილის შემდეგ თავი გაჯერებულად იგრძნოთ.
ნიმუშის მენიუ ნახშირწყლების დღისთვის
საუზმე
ხილის სალათი. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა კარაქისა და რძის გარეშე.
სადილი
მჭლე წვნიანი ან მწვანე ბორში კარტოფილის გარეშე, ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ბოსტნეულის ან ხილის წვენი უშაქროდ.
ვახშამი
ახალი კომბოსტოს და კიტრის სალათი, მცენარეული ზეთით. თუ ნამდვილად გენატრებათ მარცვლეული და ხორცის შეხამება ბოსტნეულთან, მაშინ დაამატეთ ცოტა ცილა ნახშირწყლების დღეებში, ხოლო ნახშირწყლები ცილოვან დღეებში. გაუზიარეთ ბმული თქვენს მეგობრებს, დაეხმარეთ მათ გადადგას პირველი ნაბიჯი მათი ჯანმრთელობისა და შესანიშნავი ფიზიკური ფორმისკენ.
დასასრულს, მინდა ჩამოვთვალო შვეიცარიული დიეტის ძირითადი უპირატესობები : დაბალანსებული დიეტა, მოქმედების სიჩქარე, შიმშილის დღეების არარსებობა და საკვების რაოდენობის შეზღუდვა, სამუშაოსა და ვარჯიშთან თავსებადობა, შედეგების მდგრადობა.
აუცილებლად სანახავი:თმის მოვლის საუკეთესო საშუალებები ხალხური მედიცინისგან.
