რატომ ხდება ფეხის კრუნჩხვები ღამით და როგორ ავიცილოთ თავიდან რეციდივი
ღამის კრუნჩხვები არა მხოლოდ მტკივნეულია, არამედ ხელს უშლის კარგ ძილს, რაც მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სითხის ნაკლებობა და ფეხებში სისხლის ნაკადის დარღვევა ღამის კრუნჩხვების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. სპაზმი და ტკივილი ჩვეულებრივ რამდენიმე წამს გრძელდება. მაგრამ შემდგომი მტკივნეული შეგრძნებები კუნთებში შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღემდე.
აქ მოცემულია რამდენიმე გზა ფეხის კრუნჩხვის თავიდან ასაცილებლად:
1.გაზარდეთ მაგნიუმის მიღება
მაგნიუმი, რომელიც ცნობილია თავისი დამამშვიდებელი თვისებებით, დადასტურდა, რომ ეფექტურია ფეხის კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად. მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, გოგრის თესლი, ფინიკი, იოგურტი, ბანანი ან მუქი შოკოლადი, შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი. სწორედ აქ გამოდგება მაგნიუმის ზეთი. უბრალოდ წაისვით ფეხებზე ძილის წინ და მზად იქნებით მშვიდი ღამისთვის.
როგორ მოვამზადოთ მაგნიუმის ზეთი
½ ჭიქა მაგნიუმის ქლორიდის ფანტელები, ½ ჭიქა გამოხდილი წყალი. წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე. დაამატეთ მაგნიუმის ფანტელები. ურიეთ სანამ ყველაფერი არ დაიშლება. გადმოდგით ცეცხლიდან და გააცივეთ. სითხე შეინახეთ სპრეის ბოთლში. შეისხურეთ 5-10-ჯერ თითოეულ ფეხზე ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
2. მიიღეთ D ვიტამინის დღიური დოზა
თუ უკვე ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, მაგრამ მაინც გაქვთ კრუნჩხვები, ეს შეიძლება იყოს D ვიტამინის ნაკლებობის გამო. ვიტამინი D თამაშობს როლს თქვენი რაციონიდან კალციუმის შეწოვაში. თუ ამ ვიტამინის საკმარისი რაოდენობა არ გაქვთ, მაშინ კალციუმი სათანადოდ არ შეიწოვება. კალციუმი არის მნიშვნელოვანი ელექტროლიტი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმში სითხის დონის დაბალანსებას. D ვიტამინის მიღების უმარტივესი გზაა თქვენი კანის მზის სხივების ზემოქმედება, მაგრამ ეს შეიძლება ყოველთვის არ იყოს შესაძლებელი იმის მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ. ასევე კარგი საშუალებაა ზღვის პროდუქტები.
3. ელექტროლიტური დისბალანსი
ზოგჯერ, ჩვეულებრივი ჭიქა წყალიც კი დაგეხმარებათ ფეხის კრუნჩხვების თავიდან აცილებაში. თუ ეს არ მუშაობს, პრობლემა შეიძლება იყოს ელექტროლიტების დისბალანსის გამო. ამ შემთხვევაში ელექტროლიტებით მდიდარი სასმელის დალევა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
ელექტროლიტური სასმელი
სახლში 1 ლიტრი ელექტროლიტის დასამზადებლად შეურიეთ 1 ლიტრი წყალი, 6 ჩაის კოვზი შაქარი და ½ ჩაის კოვზი არაიოდირებული ზღვის მარილი. გემოს გასაუმჯობესებლად შაქარი შეცვალეთ ორგანული თაფლით და გაანახევრეთ ზღვის მარილის რაოდენობა. ნარევს დაუმატეთ 1 წესიერი ზომის ლიმონისა და 2 ლაიმის გამოწურული წვენი. ოპტიმალური შედეგისთვის დალიეთ 1 ლიტრი ყოველდღე.
თუ გაწუხებთ კუნთების ღამის კრუნჩხვები, აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მისგან სწრაფად მოსაშორებლად:
შეკრული ფეხი წინ გაწიეთ და კოჭზე მოხარეთ. თითები მუხლებისკენ უნდა იყოს მიმართული. გაიყვანეთ ფეხები მჭიდროდ გასაჭიმად.
თანდათან ადექით და ნელა იარეთ, აუცილებლად შეანჯღრიეთ ფეხები სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად.
კრუნჩხვის მოსახსნელად წრიული მოძრაობებით გაიკეთეთ მასაჟი.
