ჯანსაღი გულისთვის: გააკეთე 2 მარტივი ვარჯიში რამდენიმე წუთის განმავლობაში დიდი ძალისხმევის გარეშე
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები მსოფლიოში პირველ ადგილზეა. ისინი მილიონობით ადამიანის ადრეული სიკვდილის მიზეზია. დროა დავიწყოთ ზრუნვა საკუთარ თავზე და გულებზე!
იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და იცხოვროთ ხანგრძლივი და ბედნიერი ცხოვრებით, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი გულის მდგომარეობა.
გული ჩვეულებრივი კუნთია, რომლის ამოტუმბვაც შესაძლებელია. “ტუმბვაში” გაძლიერებას ვგულისხმობ.
რა თქმა უნდა, იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჩართოთ სუფთა ჰაერზე გასეირნება, სხვადასხვა კარდიო ვარჯიშები, სწორი კვება და ა.შ.
მაგრამ მე რეალისტი ვარ და მესმის, რომ ხანდახან ამ ყველაფრის არც დრო რჩება და არც სურვილი.
ამიტომ, გადავწყვიტე გამეკეთებინა 2 მარტივი სავარჯიშო, რომელიც თქვენი დროის მხოლოდ ერთ წუთს წაგართმევთ. მაგრამ თუ მათ რეგულარულად გააკეთებთ, მაშინ ძალიან მალე თქვენი გული გაძლიერდება და ბევრად უკეთ შეასრულებს დავალებებს.
ხელების გვერდებზე აწევა. ეს პირველი ვარჯიშია.
ჩვენ უბრალოდ ვდგავართ პირდაპირ. ფეხები მხრების სიგანეზე.
ხელები გვერდებზე გავშალეთ და ოდნავ უკან. ამრიგად, ჩვენ ვხსნით გულმკერდს და ვამშვიდებთ დიაფრაგმას.
შეგიძლიათ შეასრულოთ 1-3-ჯერ დღის განმავლობაში, როცა დროა.
გული უკეთ იმუშავებს და დაიწყებს სუნთქვას.
ვიბრო ტანვარჯიში.
ფეხის თითებზე ვდგებით და შემდეგ ქვემოთ ჩავდივართ.
თუ თქვენ გაქვთ მაცდური ცხოვრების წესი, მაშინ ეს ვარჯიში თქვენთვისაა. ეს ვარჯიში ეხმარება გულს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ეს ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია შინაგანი ორგანოებისთვის.
ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. დამშვიდებული. (სხვათა შორის, ფოტოზე ნაჩვენებია სავარჯიშო ფეხსაცმელში, მაგრამ ჯობია ის გაიხადოთ).
ქუსლებს ავწევთ 1 სმ-ით და წამში ერთხელ სწრაფად ჩავდივართ ქვემოთ. თითქოს ვკანკალებთ. ამას ვაკეთებთ 30-ჯერ.დაისვენეთ 10 წამი. და ისევ ვიმეორებთ.
უკუჩვენებები:
თუ თრომბები გაქვთ, სერიოზული პრობლემები გულთან, სისხლძარღვებთან ან ვენებთან
უმჯობესია დაიწყოთ კვლევა.
ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ. თუ არ იცნობ საკუთარ სხეულს, ნუ გააკეთებ ამას!
