სასწრაფოდ! ეს 7 ძირითადი ვიტამინია, რომელიც ყველა ქალმა უნდა მიიღოს 40 წლის შემდეგ!
ყველა ქალი ცდილობს იყოს რაც შეიძლება ლამაზი. თუმცა, ქალის ცხოვრებაში დგება მომენტი, როდესაც ის იწყებს იმის გაგებას, რომ ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე სილამაზე, ამიტომ ის ასევე იწყებს მასზე ზრუნვას.
დღეს ჩვენ გაჩვენებთ 7 საუკეთესო ვიტამინს, რომელიც ქალმა 40 წლის შემდეგ უნდა მიიღოს.
D ვიტამინი
ამ ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მაღალი დონე, დიაბეტი და გულის დაავადება. ეს ვიტამინი, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს ორგანიზმში კალციუმის შეწოვას. არ არის რეკომენდებული დღეში 4000 სე-ზე მეტის მიღება.
მაგნიუმი
ხელს უწყობს არტერიული წნევის და ნებისმიერი ტიპის სისხლძარღვთა დაავადების ნორმალიზებას, ასევე ხელს უშლის დიაბეტის და სხეულის გენერალიზებული შეშუპებას. მაგნიუმი თავის მხრივ ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
ომეგა 3
ომეგა 3 არის ერთგვარი ზეთი ან ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც ყველამ უნდა მიიღოს, რადგან ის ხელს უშლის ნაადრევ დაბერებას, ხელს უწყობს ცხიმების წვას, ხელს უშლის მეხსიერების დაქვეითებას და აუმჯობესებს სისხლძარღვთა და გულის ჯანმრთელობას.
ვიტამინი B12
აუმჯობესებს სისხლს, ტვინს და სისხლის მიმოქცევას, ასე რომ თქვენ შეინარჩუნებთ კუნთების დიდ ტონს და ძალას, რათა შენარჩუნდეს თქვენი სიცოცხლისუნარიანობაც. მიიღეთ 2.4 მგ დღეში.
კალციუმი
ასაკის მატებასთან ერთად ქალები კარგავენ კალციუმის წარმოუდგენელ რაოდენობას, ესტროგენის დონე იკლებს და ეს იწვევს ორგანიზმში კალციუმის დაკარგვას, რასაც თავის მხრივ თან ახლავს მტვრევადი ძვლები და ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ოსტეოპოროზი. მიიღეთ დღეში ერთხელ ტაბლეტის სახით ან საკვებთან ერთად, როგორიცაა სეზამის მარცვლები, სარდინი, ნუში, ბროკოლი და ისპანახი.
კალიუმი
რამდენი წლისაც არ უნდა იყოთ, კალიუმი აკონტროლებს თქვენს წნევას. სინამდვილეში, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კალიუმით მდიდარი საკვების უფრო მაღალი მიღება ამცირებს ინსულტის რისკს პოსტმენოპაუზის ქალებში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კალიუმი, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება დაბალანსებული კვებით. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ სხვადასხვა სახის საკვები, როგორიცაა ბანანი, ტკბილი კარტოფილი, ლობიო და ოსპი. ჭარბმა კალიუმმა შეიძლება დააზიანოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი და გული, რამაც გამოიწვიოს სიცოცხლისათვის საშიში გულის არითმიები.
პრობიოტიკები
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ არიან ვიტამინები ან მინერალები, იგი ისეთი საკვებია, რომლის მოხმარებასაც ვერც ერთი ქალი ვერ შეწყვეტს. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ქალებისა და მამაკაცების ნაწლავების გასუფთავებასა და, თავის მხრივ, აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობენ მსხვილი ნაწლავის კიბოს თავიდან აცილებას და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.
ვიმედოვნებთ, რომ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ, გააზიაროთ, რათა ბევრმა ქალმა შეინარჩუნოს სიცოცხლისუნარიანობა 40 წლის შემდეგ
