თუ ზედმეტ კილოგრამებს ებრძვით, გთავაზობთ ექიმის მიერ რეკომენდებული 7-დღიანი კვების გეგმას!
სიმსუქნე იწვევს ბევრ დაავადებას, მათ შორის ტიპი 2 დიაბეტი, ჰიპერტენზია, გულის დაავადება და სხვა. თუ ზედმეტ კილოგრამებს ებრძვით, გთავაზობთ ექიმის მიერ რეკომენდებული 7-დღიანი კვების გეგმას. ეს ყოველკვირეული კვების გეგმა ასევე შეიცავს ცხიმის წვის სუპს.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ეს წვნიანი უნდა მიირთვათ უამრავ წყალთან და კომბუჩასთან ერთად, რაც აუცილებელია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სასარგებლო ბაქტერიებისთვის.
მის მოსამზადებლად საჭირო ინგრედიენტებია:
- ხახვი 6 ც
- კომბოსტო (თეთრი) – საშუალო ზომის თავი,
- მწვანე წიწაკა (ტკბილი) – 2 ც.,
- ნიახური – 1 პატარა კონა
- პომიდორი 3 ც
- Მარილი და პილპილი
- ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ კაიენის წიწაკა, ძროხის ბულიონი, წვრილად დაჭრილი ოხრახუში, კარის ფხვნილი.
მომზადების მეთოდი ასეთია:
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთმანეთს ქვაბში, შეავსეთ წყლით და დაამატეთ სანელებლები. მიიყვანეთ ადუღებამდე დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეამცირეთ ცეცხლი და ხარშეთ სანამ ბოსტნეული არ გახდება რბილი.
დიეტის გეგმა.
დღე 1 – მიირთვით მხოლოდ წვნიანი და ხილი, როგორიცაა საზამთრო, მაგრამ თავი შეიკავეთ ბანანისგან. დალიეთ ბევრი გაფილტრული წყალი, მოცვის წვენი,უშაქრო ჩაი ან კომბუჩა.
დღე 2 – მიირთვით წვნიანი და ბოსტნეული, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და მოერიდეთ სიმინდის, ბარდისა და მშრალი ლობიოს მიღებას. ლანჩზე მიირთვით ერთი დიდი კარტოფილი კარაქთან ერთად. არ ჭამოთ ხილი.
დღე 3 – მიირთვით წვნიანი თქვენათვის სასურველ ხილთან და ბოსტნეულთან ერთად. ნუ მიირთმევთ კარტოფილს სადილად.
დღე 4 – მიირთვით წვნიანი და იმდენი ბანანი, რამდენიც გსურთ. ასევე, დალიეთ წყალი. შაქრის ლტოლვის შესამცირებლად დაგჭირდებათ კალიუმი, კალციუმი, ცილა და ნახშირწყლები.
დღე 5 – შეგიძლიათ მიიღოთ 6 პომიდორი, ცოტა საქონლის ხორცი, ცხვრის ხორცი, ქათამი, თევზი, ხორბლის წებოვანა, ლობიო. დალიეთ მინიმუმ 6-8 ჭიქა წყალი. საკმარისია მინიმუმ ერთი პორცია და წვნიანი დღის განმავლობაში.
დღე 6 – ცხვრის, საქონლის ხორცი, ქათამი, თევზი, ლობიო და ა. შ. ბოსტნეულით, სასურველია ფოთლოვანი მწვანილით. შეგიძლიათ დღეში 2-3 სტეიკის ჭამა. თუმცა, გამოტოვეთ გამომცხვარი კარტოფილი და მიირთვით მინიმუმ ერთი პორცია წვნიანი მთელი დღის განმავლობაში.
დღე 7 – მიირთვით უშაქრო ხილი, ბოსტნეული და ყავისფერი ბრინჯი შეუზღუდავი რაოდენობით. მიირთვით წვნიანი დღეში ერთხელ მაინც.
ამ დიეტური რეჟიმის შემდეგ თქვენ დაიკლებთ 5-დან 8 კგ-მდე ჭარბ წონაში. თუ 8 კგ -ზე მეტი დაიკლეთ, უნდა დაისვენოთ და დიეტის პირველივე დღიდან დაიწყოთ.
დამატებითი რჩევები.
- ამ დიეტის დროს გამორიცხეთ პური, მაკარონი და შემწვარი საკვები.
- გამორიცხეთ ალკოჰოლის გამოყენება. დიეტის დასრულების შემდეგ ალკოჰოლის მიღებამდე 24-საათიანი შესვენება.
- შეზღუდეთ გაზიანი სასმელები, მათ შორის დიეტური სასმელები და დალიეთ უშაქრო ჩაი, წყალი, ყავა, უცხიმო რძე და ნატურალური წვენები.
