ხვრინვა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. რა უნდა გააკეთოთ ასეთ დროს?
როგორ დავაღწიოთ თავი შემაშფოთებელ ხვრინვას? პირველ რიგში უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არ არის მხოლოდ ხმები, რომლებიც ხელს უშლის ჩვენს ძილს, არამედ ჯანმრთელობისთვის საშიში მდგომარეობაა. და ამ ფაქტს მრავალი ადამიანი უგულებელყოფს.
ჩვეულებრივ, ხვრინვას მამაკაცებს ვუკავშირებთ. მაგრამ იცით თუ არა, რომ ძილის აპნოე ასევე ხშირია ქალებში? ასეა თუ ისე, ხვრინვა ყოველთვის იწვევს დასვენების ნაკლებობას, გაღიზიანებას და თავის ტკივილს დილით.
რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ ტანჯვისგან თავის დასაღწევად?
ყველა ადამიანის დაახლოებით 20% ღამით ბუზღუნებს. და, როგორც მოგეხსენებათ, ზოგჯერ ეს ხდება წყვილების ჩხუბის მიზეზი. მუდმივი ხვრინვა იწვევს დაღლილობას, თავის ტკივილს, ფიზიკურ დისკომფორტს, გაღიზიანებას, არტერიულ წნევას და ა.შ.
იცით რა იწვევს ხვრინვას?
ხვრინვა არის ნიშანი იმისა, რომ ჩვენს სხეულში რაღაც არასწორია. ხვრინვის დროს ვკარგავთ ზედმეტ ენერგიას, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. სინამდვილეში, ბევრი ექიმი ხვრინვას უწოდებს “შინაგან სიცხეს”.
ხვრინვა გამოწვეულია სასუნთქი გზების შევიწროებით, რაც ორგანიზმში ნაკლები ჟანგბადის მოხვედრას იწვევს. ჰაერის უკმარისობის გამო ხდება ვიბრაცია, რის შედეგადაც ხდება უსიამოვნო ხმა.
როგორც წესი, ხვრინვის მიზეზი არის აპნოე – ძილის დროს სუნთქვის შეჩერება. ამასთან, ის შეიძლება ასოცირდეს პოლიპების არსებობასთან, ცხვირის ძგიდის ან პალატის ანატომიასთან, ან თუნდაც ალერგიასთან. თუ თქვენ რეგულარულად ხვრინავთ, საჭიროა ექიმთან მისვლა შესაბამისი დიაგნოზის დასასმელად.
გრძელვადიან პერსპექტივაში, ძილის აპნოე შეიძლება გახდეს ქრონიკული და გამოიწვიოს ჰიპერტენზია, გულის უკმარისობა, ტიპის 2 დიაბეტი და ინსულტიც კი. არასდროს უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ძილის პერიოდში სხეული, ტვინი და გული წყვეტენ ჟანგბადის მიღებას რამდენიმე წამით. ეს ძალიან სერიოზულია.
ხვრინვის რჩევები
პირველ რიგში, უნდა გახსოვდეთ, რომ შემაშფოთებელი ხვრინვა არის ჯანმრთელობის პრობლემის ნიშანი. ყოველ ღამე ხვრინვა არ არის იგივე, რაც ერთი კვირის განმავლობაში სიცივის ან ალერგიის გამო.
თუ თქვენი ხვრინვა არ არის ქრონიკული, უნდა მიჰყვეთ შემდეგ მითითებებს:
ყოველთვის დააკვირდით თქვენს წონას , რადგან სიმსუქნე ღამით ხვრინვას იწვევს.
თუ ეწევით , თავი დაანებეთ ამ მავნე ჩვევას. სასუნთქი გზების გაუვალობამ შეიძლება გამოიწვიოს მოწევა და, შესაბამისად, ხვრინვა, ხველა და ცუდი ჯანმრთელობა.
მუდამ გვერდზე იწექი. ამის გასაკონტროლებლად ძალიან მარტივი გზაა პიჟამოების ქვეშ ზურგს უკან ჩოგბურთის ბურთის დადება. ამ გზით, ყოველთვის, როცა ზურგზე მოტრიალდებით, დისკომფორტი გიჩნდებათ და გვერდზე წამოიწევთ.
დაიცავით კონკრეტული კვება და ძილის წინ გრაფიკი: ყოველდღიური რუტინული მოქმედება კარგია ჩვენი ორგანიზმისთვის.
რეგულარულად შეცვალეთ ბალიში. ბინძურმა საწოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ან მშრალი სასუნთქი გზები.
