სად იწყება ნამდვილი სიბერე და როგორ უნდა შეანელოთ შეუქცევადი პროცესები ორგანიზმში?.
თანამედროვე ხალხი შეეგუა იმ ფაქტს, რომ 30 წლის შემდეგ ფიზიკური აქტივობა და სხეულის მოქნილობა მცირდება. რა არის ასაკთან დაკავშირებული ასეთი ცვლილებების მიზეზი და შესაძლებელია თუ არა ამ ცვლილებების შეჩერება?
რატომ ვკარგავთ მოქნილობას?
ჯერ კიდევ გასულ საუკუნეში მეცნიერებმა შეიმუშავეს სომატური თეორია, რომლის მიხედვითაც ბავშვობიდან განცდილი ყველა სტრესი, უსიამოვნება და საზრუნავი აისახება ჩვენი სხეულის მდგომარეობაზე, გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფსიქიკაზე, არამედ კუნთებსა და სახსრებზე, რომლებიც რეაგირებენ უნებლიე ან რეფლექსური შეკუმშვები.
ყველაზე უსიამოვნო ის არის, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია მათი მოდუნება მხოლოდ სურვილით. შედეგად, ოცდაათ წლამდე და ზოგჯერ უფრო ადრეც, ადამიანს აღარ ახსოვს რას ნიშნავს თავისუფლად გადაადგილება. ამ ცვლილებებმა სპეციალური ტერმინიც კი მიიღო: სენსორულ-მოტორული ამნეზია. სწორედ ის არის დამნაშავე სიბერის ცრუ გრძნობის გამოჩენაში. ამ დაავადების ერთ -ერთი მთავარი სიმპტომია კუნთებისა და ლიგატების ელასტიურობის დაქვეითება, ხერხემლის გამრუდება, სახსრების ქრონიკული ტკივილი, კოჭლობა.
მაგრამ მოქნილობის დაქვეითება ვლინდება არა მხოლოდ გარედან. ბევრად უფრო სერიოზულია ის ფაქტი, რომ ეს იწვევს სისხლის მიმოქცევის დარღვევას და, შედეგად, მეტაბოლიზმის გაუარესებას – უშუალო გზას სხვადასხვა დაავადებებისკენ.
ფსიქოლოგების აზრით, მხოლოდ დასვენება არ არის საკმარისი სტრესისგან თავის დასაღწევად. მხოლოდ ყოველდღიურ გათბობას და გაჭიმვას შეუძლია დაამარცხოს დაბერების ცრუ გრძნობა, შეინარჩუნოს მაღალი ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა დიდი ხნის განმავლობაში. უფრო მეტიც, ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ სინამდვილეში არ არსებობს მიზეზი იმისა, თუ რატომ უნდა განვიცადოთ სიბერეში ფიზიკური ტანჯვა.
რა ხდება ჩვენს სხეულში?
თანამედროვე ადამიანების ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად შემცირდა ოფისებსა და გლობალურ კომპიუტერულ საქმიანობაში მუშაობის გამო. ყოველდღიურად, მილიონობით ადამიანი მუშაობს 8-10 საათი კომპიუტერთან ერთსა და იმავე პოზიციაზე. ამავდროულად, ჩვენ ისეთი დაღლილები ვართ, რომ არც კი ვცდილობთ, რომ ჩვენს სართულზე ავიდეთ ლიფტის დახმარების გარეშე. ყოველდღიური ვარჯიშის გარეშე, მოქნილობის ჩათვლით, ჩვენი კუნთები სუსტდება და კარგავს მობილობას. ჩვენი შვილები, რომლებიც გვიყურებენ, უკვე შეჩვეულები არიან იმ ფაქტს, რომ ჯანმრთელობის გაუარესება და სხეულის სიმტკიცე არის ცხოვრების სტანდარტული სცენარი.
მოქნილობის დაკარგვა არის დაბერების და დაავადების დაწყების პირველი ნიშანი.
გააკეთეთ მარტივი ტესტი. ძირითადი კუნთების ხუთწუთიანი დათბობის შემდეგ, ეცადეთ მიადოთ იატაკს თითები, ისე რომ წელში მოხრილი იყოთ და არა მუხლებში. თუ 50 წელზე მეტი ხართ და ეს გამოგივიდათ – ძალიან კარგი შედეგია.
გაჭიმვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის ბუნებრივი მოქნილობის აღდგენას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას კუნთების ჟანგბადის მიწოდების გაზრდით და მათგან ნარჩენების მოცილებით. ძვლები და ლიგატები ძლიერდება, პოზა უმჯობესდება, ოსტეოპოროზისა და ჰიპოკინეზიის ალბათობა ბევრად მცირდება, არტერიული წნევა ნორმალიზდება.
თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ მოქნილი ადამიანი, თუნდაც ფიზიკურად დაღლილი, ინარჩუნებს კარგ განწყობას და საოცრად მხიარულად გამოიყურება. ამავე დროს, კარგად დასვენებული ადამიანი, რომელსაც აქვს ძლიერი კუნთები, გამოიყურება ლეტარგიულად და დეპრესიულად.
გახსოვდეთ, მოქნილობა შეძენილი თვისებაა. რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სერიოზულ შედეგებს და შეინარჩუნოთ ისინი მწიფე სიბერემდე. არსებობს მხოლოდ ერთი პირობა: მუდმივი მუშაობა საკუთარ თავზე.
როგორ გავაკეთოთ გაჭიმვა სწორად
1. არასოდეს დაიწყოთ გაჭიმვის ვარჯიშები კუნთების გაათბობის გარეშე 10-15 წუთის განმავლობაში (მსუბუქი აერობული აქტივობა: სირბილი, ხტომა, ჩაჯდომა და სხვა). უბრალოდ ნუ გადააჭარბებ მას: თუ კუნთები გადატვირთულია, ისინი კარგად არ რეაგირებენ გაჭიმვაზე.
2. გამოიყენეთ როგორც სტატიკური, ასევე დინამიური სავარჯიშოები (საქანელები და სკუტები) და არა ხერხემალი.
3. ყოველთვის ზურგი შეინარჩუნეთ.
4. არასოდეს, დაიმახსოვრე, არასოდეს გაასწორო ტანი, დაიტოვე ფეხები პირდაპირ მოღუნვისგან. დარწმუნდით, რომ ოდნავ მოხარეთ მუხლები გასწორებამდე. ეს დაიზღვევს თავს ქვედა ზურგის დაზიანებებისგან.
5. დაიწყეთ თითოეული ვარჯიშის 8-10 გამეორებით ან 30 წამი სტატიკური დაჭიმვით. მოერიდეთ ტკივილს ან ძლიერ დისკომფორტს.
6. ეცადეთ დაისვენოთ ის კუნთი, რომელსაც იჭიმავთ და გაამახვილეთ ყურადღება მასზე.
7. ჩაისუნთქეთ საწყისი პოზიციიდან და ამოისუნთქეთ გაჭიმვის დროს.
8. დატოვეთ გაფართოებული პოზიცია ნელა და შეუფერხებლად.
9. ნუ იჩქარებთ დატვირთვის გაზრდას და ნუ მისდევთ სწრაფ შედეგს.
10. არ დაიზაროთ, განახორციელეთ ვარჯიშები ყოველდღიურად და გაერთეთ.
მაგრამ სანამ დაიწყებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც აღადგენს სხეულის მოქნილობას, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან! უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში იყავით დაჟინებული და მომთმენი. საკუთარი თავისთვის მკაცრი ვადების განსაზღვრის გარეშე, თქვენ მოიპოვებთ შესაშურ მონაკვეთს და მასთან ერთად – ჯანმრთელობას, თავდაჯერებულობას და კარგ განწყობას!
