აი რა იწვევს მუცლის ცხიმს. გასათვაისწინებელია!
მუცლის ცხიმი არ არის მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემა. ცხიმს, რომელიც გროვდება მუცელში, ეწოდება ვისცერული ცხიმი. ის ფარავს თქვენს შინაგან ორგანოებს და ზრდის გულის დაავადებების, ტიპის 2 დიაბეტის და კიბოს გარკვეული ტიპების რისკს. იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ზედმეტი ცხიმი ამ მხარეში, შემოიხვიეთ საზომი ლენტი მუცლის გარშემო ჭიპის დონეზე. 85 სმ-ზე მეტი ქალებში და 100 სმ-ზე მამაკაცებში მიუთითებს მუცლის ჭარბ ცხიმიანობაზე. აქ არის რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ ყალიბდება ის და როგორ უნდა აღადგინოთ იგი.
ძალიან ბევრს ჭამთ
თუ თქვენ მოიხმართ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ, ზედმეტ კილოგრამებს დაიმატებთ ყველგან, მათ შორის სხეულის შუა ნაწილში. რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად დღეში დაახლოებით 500 კალორიის შემცირება გჭირდებათ. პირველ რიგში, შეეცადეთ ამოიღოთ რაციონიდან ყველაზე მაღალკალორიული საკვები. ნამცხვრები, კარტოფილი ფრი, გაზიანი სასმელები და წვენი კალორიებით არის დატვირთული მხოლოდ რამდენიმე ყლუპში ან ლუკმაში. შეცვალეთ ისინი პირველ რიგში დაბალკალორიული, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა ბროკოლი, ვაშლი, ყავისფერი ბრინჯი და ბულიონიანი სუპები.
ასაკი
ასაკთან ერთად მოდის არა მხოლოდ სიბრძნე, არამედ ზოგჯერ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი წელის არეში. ყოველწლიურად თქვენი კუნთების მასა იკლებს და მეტაბოლიზმი ნელდება, ასე რომ თქვენ არ დაწვავთ იმდენ კალორიას, როგორც ადრე. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ იგივე რაოდენობა, რამდენსაც ადრე იღებდით, მაგრამ მაინც მოიმატოთ წონაში. ასაკთან ერთად შეძენილი წონა კი მუცელზე გროვდება. არასასურველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, შეამცირეთ კალორიების მიღება ან დაამატეთ მეტი კუნთების ასამაღლებელი ვარჯიშები.
საკმარისად არ მოძრაობ
ბევრი ჩვენგანი დღეში 10 საათამდე ატარებს მჯდომარე მდგომარეობაში. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის მატებაში, მოძრაობის ნაკლებობა ასევე თამაშობს განსაკუთრებულ როლს. იმისათვის, რომ არ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები მუცლისა და სხეულის სხვა ნაწილებში, ყოველ კვირას გააკეთეთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში.
ძილის ნაკლებობა
ძილის ნაკლებობა შეიძლება იყოს წონის მომატების ერთ-ერთი მიზეზი. ამის გამო, თქვენი სხეული იწყებს სუსტად გამომუშავებას ჰორმონების, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გაჯერებაზე. გარდა ამისა, ცუდი ძილი მათ ნაკლებად ეფექტურს ხდის, რაც იმას ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში უფრო ხშირად იგრძნობთ შიმშილს.
Სტრესი
ზედმეტი სტრესი საზიანოა თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის ან წონისთვის. სტრესი იწვევს კორტიზოლის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც ზრდის ლტოლვას ცხიმოვანი და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიმართ, როგორიცაა პიცა, კარტოფილი და ფუნთუშები. კორტიზოლი ასევე ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას მუცლის ირგვლივ. კიდევ ერთი გზა, რომელიც იწვევს სტრესს / წონის მატებას, არის ძილის ნაკლებობა. ადამიანებს, რომლებსაც 7 საათზე ნაკლებს სძინავთ, ჩვეულებრივ აქვთ მუცლის ზედმეტი ცხიმი.
მედიკამენტები
მედიკამენტები, რომლებიც ინახება პირველადი სამედიცინო დახმარების კომპლექტში, ასევე შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი წონის მატებაზე. ზოგიერთი პრეპარატი ცნობილია წონის მატების გამო. მათ შორისაა დიაბეტის სამკურნალო საშუალებები, ანტიდეპრესანტები, სტეროიდები და მედიკამენტები ეპილეფსიისა და მაღალი წნევისთვის. მაგრამ ჩვენ ვსაუბრობთ, რა თქმა უნდა, არა ამ კატეგორიის ყველა მედიკამენტზე. ამიტომ, მიმართეთ ექიმს რჩევას.
