თუ ვარიკოზული ვენები გაწუხებს, აუცილებლად დაიწყე ამ ვარჯიშების გაკეთება!
თუ ვარიკოზული ვენები გაწუხებთ, მაშინ ამ დაავადების კომპლექსური მკურნალობისთვის მიზანშეწონილია გამოიყენოთ თერაპიული სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები.
ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების სამკურნალო სავარჯიშოების კომპლექსის ძირითადი მიზნებია ვენური გადინების გაუმჯობესება, სისხლძარღვთა ტონუსის გაზრდა და ქვედა კიდურების კუნთების გაძლიერება.
მიზეზები, რომლებიც აჩქარებს ვარიკოზული ვენების განვითარებას…
- ჰიპოდინამია
- ფიზიკურ გადატვირთვა
- სიმძიმის აწევა და ტარება
- მჯდომარე მუშაობა
ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარეობს, რომ ვენების ვარიკოზული გაგანიერების პირველი ნიშნების დროს აუცილებელია გამოირიცხოს მძიმე ფიზიკური დატვირთვა, თავიდან იქნას აცილებული ხანგრძლივი დგომა და სიარული, აგრეთვე ჰიპოდინამია.
ფლებერიზმი. თერაპიული ვარჯიშები ვარიკოზული ვენებისთვის
პროფილაქტიკური მიზნით, დამამძიმებელი ფაქტორების არსებობისას, ძალიან სასარგებლოა მჯდომარე პოზიციის დაკავება 2-3-ჯერ დღეში, ფეხები ასწიეთ ზემოთ 25-45 ° კუთხით, 10-15 წუთის განმავლობაში. გახანგრძლივებული ჯდომისას („მჯდომარე“ მუშაობისას) აუცილებელია ყოველ საათში ადგომა და რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმა, ხოლო სასურველია ფეხქვეშ (სამუშაო ადგილას) პატარა სკამი დაიდოთ.
ღამით საწოლში, ძილის დროს ფეხები ოდნავ აწეული უნდა იყოს. ველოსიპედით სიარული და ცურვა ძალიან სასარგებლოა (აუზში წყლის ტემპერატურა არ უნდა იყოს 20 ° C-ზე დაბალი)
ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ დაავადების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მისი მკურნალობა.
თუ თქვენ გაქვთ ვარიკოზული ვენები, აუცილებლად დაიწყეთ ამ ვარჯიშების გაკეთება!
ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს დილით, საწოლიდან ადგომამდე, ზურგზე დაწოლილი, სასურველია, საწოლის სიბრტყიდან აწეული ფეხებით.
ფეხის ყველა მოძრაობა უნდა მონაცვლეობდეს სუნთქვითი ვარჯიშებით.
ვარჯიშების რაოდენობა და ტემპი რეგულირდება დაავადების მიმდინარეობისა და სტადიის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.
ვარჯიშებმა არ უნდა გამოიწვიოს დაღლილობა, ფიზიკური აქტივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების რეკომენდებული ნაკრები.
ზურგზე დაწექით, ფეხების ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და ნელა ამოისუნთქოთ.
სავარჯიშო 1 – ფეხის თითები მოხარეთ და დაჭიმეთ (8-10-ჯერ).
სავარჯიშო 2 – მოძრაობა ტერფის სახსარში – ფეხები მოხარეთ და დაჭიმეთ მონაცვლეობით (8-10-ჯერ).
სავარჯიშო 3 – მონაცვლეობით მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებში 6-8-ჯერ.
სავარჯიშო 4 – ერთდროულად ორივე ფეხით გაშალეთ გვერდებზე და შემდეგ ისევ მიატყუპეთ ერთმანეთს 6-8-ჯერ.
სავარჯიშო 5 – მოხარეთ ფეხი მუხლის სახსარში, გაშალეთ ზევით, კვლავ მოხარეთ, ჩამოწიეთ საწყის მდგომარეობაში, იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით, გაიმეორეთ 6-8 ჯერ თითოეული ფეხი.
სავარჯიშო 6 – გააკეთეთ მოძრაობა ფეხის ყველა სახსარში („ველოსიპედი“) – 6-8-ჯერ.
სავარჯიშო 7 – ერთდროულად მიიტანეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები კუჭისკენ და შემდეგ გაასწორეთ, გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
ასეთი სავარჯიშოების კომპლექტი შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად სახლში. ტანვარჯიშის კომპლექსის შემდეგ აუცილებელია დაიჭიროთ ნახევრად მჯდომარე პოზა აწეული ფეხებით, ამის პარალელურად თანაბრად ისუნთქოთ 5 წუთის განმავლობაში.
