რა უნდა გავაკეთოთ სტრესისგან თავის დასაღწევად და რა ვიტამინები მივიღოთ კარგი განწყობისთვის
თუ ცუდი განწყობის მიზეზი შინაგანია, მაშინ ადამიანმა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში ვერ გაიგოს რა სჭირს მას.
სტრესი ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ცოტა ადამიანი ახერხებს ბუდისტური სიმშვიდის შენარჩუნებას ქალაქის აურზაურში. ტემპი, რომლითაც ჩვენ ვცხოვრობთ, ისევე როგორც უჩვეულო სიტუაციები და მრავალმხრივი დავალება, იწვევს სტრესს. თუმცა, შესაძლებელია თქვენი კეთილდღეობის გამოსწორება საჭირო დანამატების მიღებით.
სტრესის შინაგანი მიზეზები
როდესაც ვსაუბრობთ ადამიანის ბიოქიმიაზე, ძალიან ადვილია ეფექტისა და მიზეზის აღრევა. მართალია, პრობლემები და უსიამოვნებები იწვევს ორგანიზმის რეაქციას, რომელსაც ჩვენ სტრესს ვუწოდებთ, მაგრამ ასევე შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის გაუმართაობა ქმნის ჩვენს ემოციურ ფონს.
ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს განწყობაზე. მაგრამ ეს შეიძლება ადვილად გამოსწორდეს საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე.
რა ვიტამინები მივიღოთ სტრესის საწინააღმდეგოდ და განწყობის გასაუმჯობესებლად?
რკინა.
თუ ხშირად განიცდით აშლილობას შუა დღის განმავლობაში და თქვენი განწყობა სასურველ განწყობას სცდება, ღირს ჰემოგლობინისა და ფერიტინის დონის შემოწმება ლაბორატორიაში. ამ ელემენტების შემცირებული დონე ხშირად ვლინდება დაუსაბუთებელი დაღლილობისა და აპათიის სახით.
ვიტამინი D.
ჩვენი ორგანიზმი ამ ვიტამინს თავისით გამოიმუშავებს. მის დონეზე გავლენას ახდენს კანზე მოხვედრილი ულტრაიისფერი სხივები. მაგრამ ცივ სეზონში ჩვენს მხარეში არც ისე ბევრი მზიანი დღეა, ამიტომ ღირს ორგანიზმის დახმარება D ვიტამინის დეფიციტის შესავსებად. ეჭვგარეშეა, ჯობია ჯერ მისი დონის ანალიზი ჩატარდეს, რათა არ მოხდესგადაჭარბებული რაოდენობის მიღება.
მაგნიუმი.
ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების სწორი ფუნქციონირებისთვის, მაგნიუმი უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. მისი მიღება შესაძლებელია ტაბლეტების სახით, მაგრამ ეპსომის მარილის (ემფსომ მაგნიუმის მარილის) აბაზანის მიღება კიდევ უფრო ეფექტურია. მიკროელემენტი უკეთესად შეიწოვება კანში. უბრალოდ დაამატეთ 1 ან 2 ჭიქა მარილი თქვენს აბაზანაში და გააჩერეთ მასში 15 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს კვირაში რამდენჯერმე.
B ვიტამინი
ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ნეირონების ჯანმრთელობისთვის, შესაბამისად კარგი განწყობისთვის.
არა მხოლოდ ვიტამინები
ვიტამინებისა და დიეტური დანამატების გარდა, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ბიოლოგიური საათის პატივისცემა, ანუ დროულად დაძინება. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა გაკეთდეს საღამოს 10 ან 23 საათზე და დაიინოთ მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში. მაღალი ხარისხის ჯანსაღი ძილი არის ჯანმრთელობის მხიარული მდგომარეობის გარანტია დღის განმავლობაში, რომ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობის ენერგია.
თუ ძილის პრობლემები გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი შემდეგი მეთოდი:
- ღამით დალიეთ ჩაი დამამშვიდებელი ბალახებით (მელისა, პიტნა, ცაცხვი, გვირილა);
- მოუსმინეთ მედიტაციის მუსიკას.
- მხარი დაუჭირეთ თქვენს სხეულს მთელი დღის განმავლობაში
იმისათვის, რომ ზემოაღნიშნულმა მეთოდებმა იმუშაოს და ვიტამინები სასარგებლო იყოს, თქვენ უნდა შეავსოთ სტრესისგან თავის დაღწევის მეთოდი თვითკონტროლით. ისწავლეთ საკუთარ თავზე მუშაობა. დღის განმავლობაში არ დაუშვათ ძლიერი ემოციური გადატვირთვა, დროულად „ამოისუნთქეთ“ და დაისვენეთ.
ამის გაკეთება უფრო ადვილი იქნება, თუ დილით:
- დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ საუზმე;
- თუ დატვირთული დღე უნდა გქონდეთ, ღირს ომეგა -3 დანამატის დალევა.
- გაბას ყვავილები, ციტრუსის არომატული ზეთები და ლავანდა ასევე ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას.
არავითარი თვითმკურნალობა
ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, და ეს უკვე მდგომარეობაა, ვიდრე ეპიზოდური. თქვენ არ უნდა დაუშვათ თვითმკურნალობა. თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს კომპეტენტურად, გააცნობიეროთ ცუდი განწყობის ნამდვილი მიზეზები. მნიშვნელოვანია გამოირიცხოს ორგანიზმში პათოლოგიური ცვლილებების არსებობა და მხოლოდ ამის შემდეგ შეიტანოთ საკვები დანამატები და ვიტამინები. ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა სპეციალისტის რჩევა.
