რა იწვევს მუცლის ცხიმის არსებობას? როგორ შეგვიძლია მისი შემცირება?
მუცლის ცხიმი მხოლოდ ესთეტიკური საკითხი არ არის. ცხიმის ტიპს, რომელიც მუცელში გროვდება, ვისცერული ცხიმი ეწოდება. ის იფარავს თქვენს შინაგან ორგანოებს და ზრდის გულის დაავადებების, 2 ტიპის დიაბეტის და კიბოს გარკვეული ტიპების რისკს. იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ზედმეტი ცხიმი მუცელში, წელზე შემოიკარით საზომი ლენტი. 85 სმ-ზე მეტი ქალებში და 100 სმ-ზე მეტი მამაკაცებში მიუთითებს მუცლის ცხიმის სიჭარბეზე.
აქ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც იგი ჩნდება ჩვენს მუცელზე.
არასაკმარისი მოძრაობა დღის განმავლობაში
ბევრი ჩვენგანი დღეში 10 საათამდე ატარებს დროს მჯდომარე პოზიციაში. მიუხედავად იმისა, რომ კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის მატებაში, მოძრაობის ნაკლებობას ასევე უწყობს ხელს. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები მუცლის არეში და თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებში, ჩაიტარეთ მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში ან 75 წუთი დიდი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში ყოველკვირეულად.
უზომო ჭამა
თუ თქვენ მოიხმართ უფრო მეტ კალორიას ვიდრე წვავთ, ყველგან მოიმატებთ დამატებით კილოგრამებს, მათ შორის მუცლის არეში. ნახევარი კილო რომ დაიკლოთ, დღეში დაახლოებით 500 კალორიის შემცირება გჭირდებათ. შეეცადეთ თავიდან ამოიღოთ ყველაზე მაღალკალორიული საკვები თქვენი რაციონიდან, როგორიცაა-ორცხობილა, კარტოფილი, სოდა და წვენი. შეცვალეთ ისინი პირველ რიგში დაბალკალორიული, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა ბროკოლი, ვაშლი, ყავისფერი ბრინჯი და ბულიონის სუპები.
ძილის ნაკლებობა
ძილის ნაკლებობა შეიძლება გახდეს ზედმეტი წონის ერთ-ერთი გამომწვევი მიზეზი. ამის გამო, თქვენი სხეული იწყებს ცუდ ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც პასუხისმგებელია გაჯერებაზე. გარდა ამისა, ცუდი ძილი მათ ნაკლებად ეფექტურს ხდის, რაც იმას ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში თავს უფრო მშიერად იგრძნობთ. ჩვეულებრივ, ადამიანებს, რომლებსაც 7 საათზე ნაკლები სძინავთ, აქვთ მუცლის ჭარბი ცხიმი.
ასაკი
ასაკის მატებასთან ერთად გვემატება ზედმეტი კილოგრამებიც. ყოველწლიურად კუნთოვანი მასა იკლებს და მეტაბოლიზმი ნელდება, ასე რომ თქვენ ვეღარ დაწვავთ იმდენ კალორიას, როგორც ადრე. ასაკთან ერთად შეძენილი წონა მუცლის ცხიმად გვევლინება. არასასურველი ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, შეამცირეთ კალორიების მიღება ან დაამატეთ მეტი კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშები.
სტრესი
ზედმეტი სტრესი ზიანს აყენებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ან წონას. სტრესი იწვევს კორტიზოლის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც ზრდის ცხიმიან, ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა პიცა, კარტოფილი ფრი და ფუნთუშები. კორტიზოლი ასევე ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას მუცლის გარშემო. სტრესს წონის მატებამდე მივყავართ.
