მან დაიკლო წონაში და ამისთვის რამდენიმე კვირა დასჭირდა! თუ წონის პრობლემა შენც გაწუხებს გაითვალისწინე ეს რჩევები..
ბავშვის გაჩენის შემდეგ დედები განსხვავებულად რეაგირებენ მათ შეცვლილ გარეგნობაზე. ძალიან ხშირად ქალები იტანჯებიან სარკეში მათი ტანის დანახვისას, რადგან ძნელია სქელი ფიგურის დამალვა. ვიღაც იწყებს აქტიურ სპორტს და ჯდება მკაცრ დიეტებზე, შიმშილობს, ყიდულობს დიეტურ აბებს და ჩაის აფთიაქში, ვიღაც კი უბრალოდ მშობიარობის შემდგომ დეპრესიაში ვარდება.
ამ პერიოდში მთავარი შეცდომა არის აგრესიული ქმედებები სხეულთან მიმართებაში, რაც ყველაზე ხშირად არაეფექტური გამოდის. დაიცავით ეს 5 წესი და გზა სრულყოფილი ფიგურისკენ გახდება სასიამოვნო და პროდუქტიული.
წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ
- იყავით მომთმენი
მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების პროცესი საკმაოდ შრომატევადია. ნუ ენდობით პრიალა ჟურნალებს, ნუ უყურებთ ვარსკვლავურ დედებს, ნუ იყიდით სასწაულებრივ წამლებს. რამდენიც არ უნდა გინდოდეთ წვრილი წელის დაბრუნება, მთავარია არ დააზიანოთ თქვენი და თქვენი შვილის ჯანმრთელობა. რაც უფრო ჭკვიანია თქვენი ქმედებები, მით უფრო სწრაფად დაინახავთ შედეგს.
2. ძუძუთი კვება
ექიმები ირწმუნებიან, რომ მეძუძური დედები უფრო სწრაფად დგებიან ფორმაში. ეს იმის გამო ხდება, რომ კვების პერიოდში საშვილოსნო უფრო სწრაფად იკუმშება და ეს მას პრენატალურ მდგომარეობას უბრუნებს.
3. დააკვირდით თქვენს დიეტას
ორსულობის დროს შეეცადეთ თანდათანობით გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან მავნე საკვები. დიეტოლოგები გვირჩევენ უარი თქვან ხორცის მდიდარ ბულიონებსა და თევზის წვნიანზე, რადგან ისინი ნელ-ნელა შეიწოვება და ანელებს აღდგენის პროცესს.
მშობიარობისთანავე მკაცრი დიეტის დაცვა ცუდი იდეაა, რადგან ორსულობა ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია და მისი ფუნქციების სრულად აღდგენა და წონასწორობა დიდ ენერგიას მოითხოვს. კვება უნდა იყოს ფრაქციული, მოიცავს 4-5 კვებას დღეში. გაამდიდრეთ ორგანიზმი ვიტამინებით, ცილებით (უცხიმო ხორცი, თევზი), კალციუმით (უცხიმო ყველი 10–17% ცხიმის შემცველობით), რკინით (ზღვის პროდუქტები, პარკოსნები, ღვიძლი, თხილი).
ამ კვალი ელემენტების დეფიციტი შეინიშნება ზუსტად მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით რკინა იკარგება და მისი დეფიციტით წონის დაკლება თითქმის შეუძლებელია, რადგან ცხიმის დამწვარი სპეციალური ფერმენტი არ წარმოიქმნება.
4. ივარჯიშეთ
დედები ხშირად არ აფასებენ გარე საქმიანობას. გახსოვდეთ, რომ 20 წუთი აქტიური სიარული წვავს 150 კკალს. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ ტემპი და დრო. მშობიარობიდან პირველ თვეებში დედა არ უნდა დაიტვირთოს დამქანცველი ვარჯიშებით.
მშობიარობიდან მხოლოდ 4-6 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ნაზი ვარჯიშები: მსუბუქი მატონიზირებელი და გამაძლიერებელი ვარჯიშები, ვარჯიშები, სპეციალური აღდგენის პროგრამები დედებისთვის. 4-5 თვეში უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ სრულფასოვანი ვარჯიში - შესაფერისია იოგა, პილატესი, სირბილი, ცურვა.
5. მიმართეთ ექიმს
ექიმთან ვიზიტი ერთი წლის განმავლობაში გჭირდებათ. ქალის ჯანმრთელობა ამ დროს ძალიან დაუცველი და მგრძნობიარეა. მშობიარობიდან 6 თვის შემდეგ ჩაიტარეთ სისხლის და ჰორმონების სრული ანალიზი. ამ პერიოდში ჰორმონალური ფონი ნორმალურად უნდა დაბრუნდეს.
თუ წონა დიდი ხნის განმავლობაში არ ქრება, მიმართეთ რჩევა დიეტოლოგს და ენდოკრინოლოგს. შესაძლოა, ეს არის მეტაბოლური დარღვევა ან ენდოკრინული სისტემის გაუმართაობა. დაიცავით თქვენი მენსტრუალური ციკლი.
გისურვებთ სწრაფად მიხვიდეთ იმ გრძნობამდე, როდესაც ერთ დილას დადგებით სასწორზე და დაინახავთ, რომ 10 კგ დაკარგეთ.
