სახსრების ტკივილი ღამით: რატომ ჩნდება და როგორ მოვიშოროთ იგი?
თუ გაწუხებთ ართრიტი, ალბათ ხშირად ატარებთ უძილო ღამეებს ტკივილის გამო. უპირველეს ყოვლისა, რაღაც უნდა გავიგოთ: ართრიტის ტკივილის 100% ეფექტური განკურნება არ არსებობს. ართრიტის ფონდის თანახმად, არსებობს ეფექტური მკურნალობა სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ტკივილი შეუქცევად ბრუნდება.
1. რატომ ძლიერდება სახსრების ტკივილი ღამით?
- ყოველდღიური საქმიანობა
დღის განმავლობაში მოძრაობ, ალაგებ, ადიხარ კიბეებზე. მთელი ეს აქტივობა ათბობს სახსრებს და მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი, ის უფრო გამოხატული ხდება ღამით, როცა არ მოძრაობთ და ცდილობთ დავენებას.
2. Სტრესი
თუ თქვენი დღის უმეტესი ნაწილი სავსეა დაძაბულობით, შფოთვითა და სტრესით, რომელსაც ჯანსაღად ვერ გაუმკლავდებით, ეს ყველაფერი გაზრდის თქვენს კორტიზოლის დონეს სისხლში.
3. კვება
დადგინდა, რომ ზოგიერთ საკვებში შემავალი ნაერთები არა მხოლოდ იწვევენ ანთებას, არამედ ხელს უწყობენ ორგანიზმში ტოქსინების დაგროვებას. არაჯანსაღი დიეტის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ტკივილი და ანთება.
4. პასიური ცხოვრების წესი
თუ მთელ დღეს დივანზე ატარებთ, სავარაუდოა, რომ ტკივილი გაძლიერდება ღამის დადგომასთან ერთად. რატომ? როდესაც სახსრები უმოძრაოა, წარმოიქმნება შებოჭილობა და სიმტკიცე. თუ დილით და საღამოს მარტივ გაჭიმვის ვარჯიშებს გააკეთებთ, ტკივილს მინიმუმამდე დაიყვანთ. ღირს ამის გაკეთება!
სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებელი რჩევები
1. კვება.
მიუხედავად იმისა, რომ ართრიტის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების ერთ-ერთი მთავარი გზა არის კვება.
სწორი კვება საშუალებას მოგცემთ აღადგინოთ ხრტილები, გამოკვებოთ ძვლები და თავიდან აიცილოთ ანთება.
მარტივი საშუალებები, როგორიცაა ჯანჯაფილის ჩაის ყოველდღიურად დალევა ან ხილისა და ახალი საკვების მიება, მცირე, მაგრამ ეფექტური ჩვევებია, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ.
ყველაზე რეკომენდებული პროდუქტები:
- თევზი. ის შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნორმალური ქოლესტერინის დონის შენარჩუნებას.
- უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი. ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და აქვს შესანიშნავი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
- პომიდორი, სტაფილო და წიწაკა. ისინი შეიცავს ლიკოპენს, რომელიც სავსეა ანტიოქსიდანტებით.
- არტიშოკი. დაეხმარეთ დაბერების შეფერხებას.
- ლიმონი და სხვა ციტრუსები. იგი აძლიერებს იმუნურ სისტემას C ვიტამინის შემცველობის გამო.
- ანანასი. იგი შეიცავს ბრომელინს, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
- მთელი მარცვლეული. ისინი აუცილებელია დაბალანსებული დიეტისთვის.
2. სიცხისა და სიცივის თერაპია.
ამერიკული უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, ღამით სახსრების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია კრიოთერაპია ძილის წინ ერთი საათით ადრე - სპეციალური ინტერვალური თერაპია სიცხით და სიცივით:
- მოამზადეთ ყინულის კუბიკების ტომარა.
- შეავსეთ კონტეინერი ცხელი წყლით (არა მდუღარე წყალი, რომ კანი არ დაწვათ) და მასში ჩააგდეთ 3 ტოტი როზმარინი.
- დაიდეთ ყინულის პაკეტი დაზიანებულ სახსარზე 20 წამის განმავლობაში.
- შემდეგ მოათავსეთ მტკივნეული სახსარი ცხელ წყალში.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები 5-ჯერ და ტკივილი შეგიმსუბუქდებათ.
3. საუკეთესო ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება.
ჩაი ჯანჯაფილით
საჭირო ინგრედიენტებია:-
- 1 ჩაის კოვზი ახალი ჯანჯაფილი;
- ერთი ჭიქა წყალი;
- 1 სუფრის კოვზი ნატურალური თაფლი.
აადუღეთ წყალი და დაამატეთ ჯანჯაფილი. გადმოდგით ცეცხლიდან ჩადიდანი და გააჩერეთ 15 წუთი. შემდეგ დაამატეთ თაფლი. ეს ჩაი დალიეთ დღეში 2-ჯერ: საუზმეზე და ძილის წინ.
4. პატარა გაჭიმვები ძილის წინ.
თუ დაზიანებულ სახსრებს ფრთხილად ავარჯიშებთ, ხრტილიც და სახსარიც ნაკლებად ხისტი და დაჭიმული გახდება.
სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად ერთ-ერთი ეფექტური გზაა ქსოვა, თუ ართრიტი გავლენას ახდენს ხელებსა და თითებზე, ან შეგიძლიათ ორივე ფეხი გაჭიმოთ, თუ მუხლები გაწუხებთ.
შეგიძლიათ ტერფებზე დაადოთ მცირე წონა და აწიოთ თითოეული ფეხი 5-ჯერ. შეამჩნევთ შვებას.
ეს საშუალებები არ მოგაშორებთ ართრიტს მთლიანად, მაგრამ მათ შეუძლიათ მისი განმუხტვა. თუმცა, პირველი ნაბიჯი ყოველთვის არის ექიმთან კონსულტაცია და მისი რეკომენდაციების დაცვა.
