თუ თქვენს სახეზე ეს ნიშნები შენიშნეთ ე.ი. ორგანიზმი ვიტამინების ნაკლებობას განიცდის. ეს უნდა იცოდეთ
მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინები არ უზრუნველყოფენ იგივე ენერგიას, როგორც ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები, ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმს თავის მოწესრიგებაში და ოპტიმალურ ფუნქციონირებაში. აგრეთვე ვიტამინები აძლიერებენ თქვენს იმუნურ სისტემას, გეხმარებათ ენერგიის მოპოვებაში, ჭრილობების მოშუშებაში და ძვლების გამაგრებაში. ყველაზე ხშირად, ვიტამინებს საკვებიდან ვიღებთ, მაგრამ დამატებით ვიტამინების მიღება შესაძლებელია ტაბლეტებით.
როდესაც ჩვენს ორგანიზმს აკლია ესა თუ ის ვიტამინი, ეს შეიძლება გამოისახოს ჩვენს სახეზე სხვადასხვა ნიშნებით, ამიტომ ყურადღება უნდა მივაქციოთ მას.
ეს ნიშნები შეიძლება იყოს:
1. შეშუპებული თვალები
თუ თქვენი სხეული განიცდის იოდის ნაკლებობას, შეიძლება ამის გამო ყოველ დილით გაიღვიძოთ ზედმეტად გასიებული თვალებით. კვლევამ დაადგინა, რომ კავშირი იყო ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებასა და იოდის მცირე მიღებას შორის. ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების სიმპტომებია დაღლილობა და შესიებული თვალები. ასევე ფრჩხილების მტვრევა, კანის სიმშრალე და წონის მომატება.
იოდის დონის ნორმალიზებაში დაგეხმარებათ:- იოგურტის, მარწყვის, მოცვის, კარტოფილისა და კელპის მიღება.
2. ფერმკრთალი ტუჩები
გაუფერულებული ტუჩები, თავბრუსხვევა, დაღლილობა და ქოშინი მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენს სხეულს აქვს დაბალი რკინის დონე, რომელსაც ასევე უწოდებენ ანემიას. ანემიამ შეიძლება უფრო მეტად მიდრეკილი გაგხადოთ ინფექციების მიმართ, იგი დროთა განმავლობაში ასუსტებს თქვენს იმუნურ სისტემას, რაც თქვენს სხეულს უფრო მგრძნობიარეს ხდის გარე შეტევების მიმართ. ასევე ძლიერი მენსტრუალური სისხლდენა არის სხეულის დაბალი რკინის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.
საკვების მიღება, როგორიცაა ლობიო, ბარდა, რკინით გამდიდრებული ბურღულეული, ზღვის პროდუქტები და წითელი ხორცი, დაგეხმარებათ რკინით შეგივსოთ ორგანიზმის მარაგი.
3. მშრალი თმა
ჩვენ დროდადრო ყველა განვიცდით თმის გაუარესებას, მაგრამ მუდმივი სიმშრალე და ბევრი ქერტლი შეიძლება იყოს სხეულის ვიტამინი B7– ის ან ბიოტინის დაბალი დონის ნიშნები. ეს ასევე იწვევს მყიფე ფრჩხილების და თმის ცვენას. ბიოტინის დამატებები ფართოდ არის ხელმისაწვდომი და ხელს უწყობს თმის ხარისხის გაუმჯობესებას და დიაბეტის მკურნალობასაც კი.
ბიოტინის შემცველი საკვებია კვერცხი, ნუში, თხილი, პარკოსნები და მარცვლეული.
4. ფერმკრთალი კანი
ფერმკრთალ კანს უკავშირებენ სხვადასხვა სახის ვიტამინების უკმარისობას, მაგრამიგი ძირითადად ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულში დაბალია B12 ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია ტვინისა და ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ასევე ეხმარება სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებას.
მიუხედავად იმისა, რომ B 12 ვიტამინის მიღება შეგიძლიათ ორაგულის, წითელი ხორცის, გამაგრებული ბურღულეულის, შვეიცარული ყველისა და იოგურტის სახით, ასევე კარგი იქნება თუ თქვენს რაციონს დაუმატებთ B12 ვიტამინს.
5. ღრძილების სისხლდენა
ღრძილებიდან მცირე სისხლდენა კბილების გაწმენდისას ნორმალურია, მაგრამ თუ ამ ბოლო დროს გაცილებით მეტი სისხლდენა გქონდათ და ღრძილები მგრძნობიარე გაგიხდათ, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს საშიში დაბალი ვიტამინი C- თი. ამ მდგომარეობას ეწოდება სკურვი და უკიდურესად გავრცელებული იყო მეზღვაურებში, რომლებიც C ვიტამინის გარეშე იმყოფებოდნენ თვეების განმავლობაში.
C ვიტამინის მიღება შეგიძლიათ გრეიფრუტიდან, ფორთოხლიდან და სხვა საკვები ნივთიერებებიდან, როგორიცაა წითელი წიწაკა, კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო და ბროკოლი.
