Vairkoseti

ვარჯიშები ცერებრალური მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად

მჯდომარე ცხოვრების წესი, ვარჯიშის ნაკლებობა და ხანგრძლივი მჯდომარე მუშაობა იწვევს ცერებრალური მიმოქცევის გაუარესებას, განსაკუთრებით თუ თავი დიდხანს რჩება იმავე უცვლელ მდგომარეობაში. ვარჯიშები თავის მოძრაობასთან ერთად ზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობას, რომლებიც კვებავს ტვინს, იწვევს მათ გაფართოებას. ეს ყველაფერი, ცხვირით რიტმულ სუნთქვასთან ერთად, ზრდის ჟანგბადის ნაკადს ტვინის უჯრედებში, აუმჯობესებს გონებრივ მუშაობას.

ცერებრალური მიმოქცევის გაუმჯობესება
ვარჯიშების ეს ნაკრები უნდა გაკეთდეს დილით და საღამოს.

თავი მხარზე-ჩამოწიეთ თავი, რაც შეიძლება დაბლა მარცხენა მხარზე, მოადუნეთ კისერი, შემდეგ ასწიეთ თავი და ისე მოათავსეთ მარჯვენა მხარზე. გაიმეორეთ 12-ჯერ.

თავი მაღლა და ქვევით-ჩამოიწიეთ ნიკაპი რაც შეიძლება დაბლა მკერდზე, მოადუნეთ კისერი, შემდეგ ასწიეთ თავი და მაქსიმალურად ფრთხილად დახარეთ უკან. გაიმეორეთ 12-ჯერ.

თავი მარცხნივ-მარჯვნივ-გადაახარეთ თავი რაც შეიძლება მარცხნივ (სხეული უნდა დარჩეს სწორი), გაასწორეთ ისევ საწყის მდგომარეობაში. გადახარეთ თავი მაქსიმალურად მარჯვნივ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

მხრები ზემოთ და ქვემოთ-თავისუფლად გააჩერეთ ხელები. ასწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა. შემდეგ ისინი უცბათ ჩამოშალეთ დაბლა ისე, რომ თავისუფლად დაეცნენ ქვევით. შემდეგ კი ოდნავ დაიხარეთ წინ, გაჭიმეთ მხრები წინ. გააკეთეთ 8-10 ჯერ.

მხრები წინ და უკან-თავისუფლად გააჩერეთ ხელები. ასწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა. მაქსიმალურად ნაზად მოიხარეთ უკან. ამ შემთხვევაში, მაქსიმალურად უნდა მოუხვიოთ რკალისებურად (თითქოს ბურთზე დააწვინოთ ან ხიდი გააკეთოთ). შემდეგ იგივე მოძრაობით დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. და ზუსტად იგივე გააკეთე, მაგრამ მხოლოდ წინ. გაიმეორეთ ეს სამი მოძრაობა 8-ჯერ.

მხრის როტაცია-თავისუფლად დადგით ხელები. ასწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა. გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში, შეძლებისდაგვარად დააბრუნეთ უკან, დაწიეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ამრიგად გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მხრებით საკმარისად სწრაფად. გააკეთე ეს 25-ჯერ. შემდეგ კი იგივე მოძრაობა სხვა მიმართულებით.

Facebook კომენტარები
Vairkoseti