ექიმი შიშონინის 9 ვარჯიში, რომლებიც დაგავიწყებთ მაღალ წნევასა და კისრის ტკივილს! ვარჯიშები იხილეთ სტატიაში
სავარჯიშოების ეს ნაკრები ახდენს ტვინის სისხლის მიწოდების ნორმალიზებას, რაც ამცირებს ინსულტის ალბათობას. სპაზმები გაქრება და კისერი და მხრები უფრო მოდუნებული გახდება.
ჰიპერტენზია ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა. დადგენილია, რომ ყოველი მეოთხე ზრდასრული ადამიანი განიცდის არტერიულ წნევას. უცნაურია, მაგრამ ამ რიცხვის მხოლოდ 35% -მა იცის თავისი პრობლემები და მკურნალობს. თუმცა, აბებით მკურნალობა არ არის გამოსავალი, რადგან ასეთი პრეპარატები აღმოფხვრავს მხოლოდ სიმპტომებს, მაგრამ არა მიზეზს. დღეს კი გაგაცნობთ დოქტორი ალექსანდრე შიშონინის სახისა და კისრის ტანვარჯიშების კრებულს, რაც ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის მიზეზის აღმოფხვრას. ამით სამუდამოდ დაივიწყებთ მაღალ წნევას.
ტანვარჯიში კისრისთვის
როგორც თავად ექიმი განმარტავს, კუნთების სპაზმი შეკუმშავს სისხლძარღვებს, რის შედეგადაც მცირდება მასში გამავალი სისხლის რაოდენობა. და ჟანგბადის მისაღებად, ტვინი სიგნალს აძლევს გულს, რომ მეტი სისხლი ამოტუმბოს. შედეგად, გული უფრო სწრაფად მუშაობს იმისათვის, რომ საჭირო რაოდენობის სისხლი გადატუმბოს და წნევა იზრდება . ასე ვითარდება ჰიპერტენზია.
როდესაც ჰიპერტენზიულ ადამიანს აქვს სტრესული მდგომარეობა, მისი წნევა იზრდება. ამ მომენტში მას შეუძლია გადალახოს კრიტიკულ ნიშნულს. ჰიპერტენზიის მოშორების ორი გზა არსებობს: მოძრაობით ან სპაზმზე გავლენის მოხდენით – მასაჟით.
ექიმი დარწმუნებულია, რომ თუ აქტიურ ცხოვრებას ეწევით, მაშინ სპაზმები არ წარმოიქმნება. მაგრამ არსებული პრობლემებიც კი შეიძლება აღმოიფხვრას სწორი ტანვარჯიშით. ამისათვის ექიმმა შეიმუშავა ცალკეული მარტივი სავარჯიშები კისრის სამკურნალოდ. ამ ვარჯიშების შესრულებით, ადამიანს არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს. მაგრამ რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს რიგი დაავადებების მოშორებას. ექიმი შიშონინი რეკომენდაციას უწევს ტანვარჯიშს მათთვის, ვისაც აწუხებს თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, უძილობა, მეხსიერების დაქვეითება, ტკივილი მხრებსა და კისერზე.
პირველი ორი კვირის განმავლობაში რეკომენდირებულია ტანვარჯიშის გაკეთება ყოველდღიურად. შემდეგ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კვირაში 2-3-ჯერ. ვარჯიშის დროს ზურგი უნდა გქონდეთ სწორი – ეს არის სავარჯიშოების სწორად შესრულების გასაღები. და თქვენი ტექნიკის გასაუმჯობესებლად, ჯერ ტანვარჯიში გააკეთეთ სარკის წინ. თითოეული ვარჯიშის დრო 3 წუთია.
სავარჯიშო “მეტრონომი”
იგი მოიცავს კისრის მონაცვლეობით დაფიქსირებას დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში მარცხენა და მარჯვენა მხარეს.
სავარჯიშო “გაზაფხული”
გამოსწიეთ თქვენი ნიკაპი 10 წამის განმავლობაში წინ, შემდეგ გაჭიმეთ თქვენი ნიკაპი 10 წამის განმავლობაში. რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
სავარჯიშო “მწუხარება”
დაიდეთ თავი მარცხენა მხარზე 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ მარჯვენა მხარზე იგივე დროით.
სავარჯიშო “შეხედე ცას”
მაქსიმალურად გადააბრუნეთ კისერი გვერდზე და გააჩერეთ 10 წამი. მონაცვლეობით გააკეთეთ ეს მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, მითითებული დროის ინტერვალის გათვალისწინებით.
სავარჯიშო “ჩარჩო”
მოათავსეთ მარცხენა ხელი თქვენს მარჯვენა მხარზე, გადაატრიალეთ თავი მარცხნივ. დააფიქსირეთ თქვენი სხეულის პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. ახლა იგივე გააკეთეთ საპირისპირო მიმართულებით.
სავარჯიშო “ფაკირი”
შეაერთეთ ხელები თავზე მაღლა, თითები ზემოთ. ყოველ 10 წამში მოაბრუნეთ თავი მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ.
სავარჯიშო “თვითმფრინავი”
გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით. დარწმუნდით, რომ ისინი იდაყვებში არ იკეცება. ყოველ 10 წამში ერთხელ ჩამოწიეთ კიდურები დასასვენებლად და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.
სავარჯიშო “ჰერონი”
შეძლებისდაგვარად ასწიეთ ნიკაპი მაღლა. ყოველი 10 წამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, მაგრამ მხოლოდ 1-2 წამისთ,შემდეგ ისევ გაიმეორეთ.
სავარჯიშო “ხე”
ხელები მაღლა ასწიეთ ისე, რომ ხელის გულები ჭერის პარალელურად იყოს, მარცხენა და მარჯვენა ხელის თითები ოდნავ შეახეთ ერთმანეთს. ყოველ 10 წამში ჩამოწიეთ ხელები და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.
ეს ტანვარჯიშის კომპლექსი ახდენს ტვინის სისხლის მიწოდების ნორმალიზებას, რაც ამცირებს ინსულტის ალბათობას. სპაზმები გაქრება და კისერი და მხრები უფრო მოდუნებული გახდება.
ჩვენ მაინც გირჩევთ, რომ ხერხემლისა და კისრის სერიოზული დაავადებების მქონე ადამიანებმა ტანვარჯიშის დაწყებამდე გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან.
