გაქვთ თუ არა K ვიტამინის დეფიციტი? ამას შენი სხეული გეტყვის..
ვიტამინები ჩვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მათმა ნაკლებობამ (მაგრამ ხანდახან ჭარბიც) შეიძლება გამოიწვიოს სათანადო პრობლემები. შემდეგ ისინი ვლინდება როგორც ტკივილი და დისფუნქცია ჩვენს სხეულში. ვიტამინი K არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი, მაგრამ სამწუხაროდ ჩვენ ხშირად გვავიწყდება ის. ჩვენ ძირითად ყურადღებას ვაქცევთ C ვიტამინის მიღებას, რომელიც გაცილებით უკეთ არის ცნობილი. ამასთან, K ვიტამინი გავლენას ახდენს თქვენი გულის ჯანმრთელობაზე, თქვენს ძვლებსა და სახსრებზე – ასე რომ, ჩვენ ეს ნამდვილად არ უნდა დავივიწყოთ. თუმცა, კვლევის თანახმად, მოზრდილთა 31% -ს აქვს პრობლემა K ვიტამინის დეფიციტით.
K ვიტამინის ძირითადი ტიპები
ვიტამინი K შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად:
· პირველი არის ვიტამინი K1, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლის შედედებაზე.
· მეორე ჯგუფი შედგება K2 ვიტამინისგან, რომელიც თავის მხრივ პასუხისმგებელია უჯრედების ზრდის რეგულირებაზე, არტერიული კალციფიკაციის პრევენციაზე (რაც ხელს უწყობს გულის დაავადებების თავიდან აცილებას) და ძვლების ჯანმრთელობას.
რა იწვევს K ვიტამინის დეფიციტს?
K ვიტამინის დეფიციტი ხდება შემდეგი მიზეზების გამო: როდესაც თქვენს დიეტას აკლია K ვიტამინით მდიდარი საკვები; მდგომარეობა, როდესაც თქვენი სხეული ვერ შთანთქავს ცხიმს, რომელიც ცნობილია როგორც ცხიმის მალაბსორბცია; თუ იღებთ კუმარინის ანტიკოაგულანტებს, როგორიცაა ვარფარინი, სისხლის გამათხელებელი წამალი; თუ თქვენ იღებთ ანტიბიოტიკებს ვიტამინი A და E ვიტამინის მაღალი დოზების მიღება და სხვ.
ცხიმში ხსნადი ვიტამინი
ვიტამინები A, D, E და K არის ვიტამინები, რომლებიც ცხიმებში ხსნადია. ასე რომ, თუ ჩვენ მათ დიეტაში მივიღებთ, უნდა მივირთვათ ცხიმში შემავალი საკვებით. ქალებს 19 წლის ასაკიდან ესაჭიროებათ დაახლოებით 90 მიკროგრამი ვიტამინი K, ხოლო 19 წლის ასაკის მამაკაცებს ესაჭიროებათ 120 მიკროგრამი ვიტამინი K. ადამიანების უმეტესობა რეალურად იღებს ამ რაოდენობას ერთ დღეში. თუმცა, თითქმის ერთ მესამედს არა. შენც ერთ -ერთი მათგანი ხარ? ქვემოთ მოცემულია ნიშნები იმისა, რომ თქვენი სხეული გაჩვენებთ K ვიტამინის დეფიციტს.
K ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები
K ვიტამინის ყველაზე აშკარა სიმპტომია ჭარბი სისხლდენა, როდესაც თქვენ გაქვთ ჭრილობა. სხვა სიმპტომებია:
ადვილად გილურჯდებათ სხეული
თუ სხეულის ნაწილები ძალიან მალე გილურჯდებათ, მაგალითად მინიმალური კანის მირტყმის შედეგად, ეს იმას მიგანიშნებთ, რომ თქვენს სხეულს აკლია K ვიტამინი.
გადაჭარბებული სისხლდენა ან სისხლის შედედების პრობლემები
თუ არ არის სისხლის შედედება (ან შედედება შენელებულია), თქვენ დაკარგავთ იმაზე მეტ სისხლს, ვიდრე საჭიროა ტრივიალური დაზიანების დროსაც კი. გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებიც მიუთითებენ სისხლის შედედების ნაკლებობაზე, მოიცავს ცხვირიდან სისხლდენას, განავალში ან შარდში სისხლს, ღრძილებიდან სისხლდენას ან ქალებში მძიმე მენსტრუაციას.
ძვლის სიმტკიცის დაკარგვა
ვიტამინი K ასევე მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობისთვის. და თუ თქვენ არ გაქვთ ეს, აღინიშნება ოპტიმალური დამხმარე ფუნქციების დაქვეითება, როგორიცაა ძვლების ჯანმრთელობა ან თუნდაც გულის ჯანმრთელობა. თუ თქვენ გაზრდით K ვიტამინის მიღებას, ეს ნიშნავს თქვენს ძვლებში მინერალების უფრო მეტ სიმკვრივეს – მაგრამ სამწუხაროდ პირიქითაც ხდება.
როგორ მივიღოთ ვიტამინი K?
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ K ვიტამინის დეფიციტი, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს საკვებზე. ვიტამინ K-ს შეიცავს ფოთლოვანი ბოსტნეული და ასევე მწვანე ფერის ბოსტნეული. მაგალითებია სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, ისპანახი, ხახვი, ოხრახუში, ქინძი და, ასევე კიტრის კანი.
