რატომ იღვიძებთ დილით დაღლილი და გადატვირთული, მაშინაც კი, თუ საკმარისად გძინავთ?
დილით გაღვიძება ბევრისთვის რთული ამოცანაა. განსაკუთრებით თუ გარეთ მოღრუბლულია. მრავალსაათიანი ძილიც კი არ უწყობს ხელს მხიარულებასა და ენერგიულობას.
და რატომ ვიღვიძებთ დაღლილი მაშინაც კი როდესაც კარგად გვძინავს? მოდით გავარკვიოთ გამომწვევი მიზეზები!
ძილის დროს ჩვენი ორგანიზმი გადის რამდენიმე ფაზას, რომელთა ხანგრძლივობა და სიღრმე განსხვავებულია. როგორც წესი, ისინი ქმნიან 5 სრულ ციკლს.
ამიტომ, თითოეულ ჩვენგანს დღეში 7,5 – 8 საათი მაინც უნდა ეძინოს.
თქვენ გაიღვიძებთ და დაიძინებთ, თუ ძილის ყველა ფაზა გაივლის. გაღვიძების საუკეთესო დრო ნელი ტალღის ძილის პირველი ან მეორე ეტაპია. ასეთი გაღვიძება ადვილი იქნება, სიზმრებს არ გაიხსენებთ, მაგრამ კუნთების ფუნქციებს სწრაფად აღადგენთ. ღრმა ძილის დროს გაღვიძება ყველაზე რთულია. ეს ყველაფერი ამ ეტაპზე მიმდინარე არასრული ნეიროქიმიური პროცესების გამო.
ალკოჰოლის დალევა ან კომპიუტერის, ტელევიზორის ან ტელეფონის წინ ჯდომა შეიძლება ხელი შეუშალოს ნორმალურ ძილს.
გვიან კვებამ, განსაკუთრებით ის, რაც ძალიან ცხარე, მარილიანი ან ცხიმიანია, ასევე შეიძლება დაარღვიოს ძილი.
გულიანი ვახშმის ნაცვლად, უმჯობესია შემოიფარგლოთ იმ საკვებით, რომელიც ძილის ხარისხს ამაღლებს: ბანანი, ერთი ჭიქა თბილი რძე, ერთი მუჭა ნუში, მსუბუქი სენდვიჩი.
ცუდი ძილი შეიძლება იყოს ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი ეფექტი, რომელსაც იღებთ.
მიჩვეული ხართ ტელეფონის ან სხვა ელექტრონიკის საწოლთან ახლოს დატოვებას? მაშინ ნუ უჩივით უძილობას და დაძინების შეუძლებლობას. ნებისმიერი ელექტრო მოწყობილობა ხელს უშლის ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავებას, რაც ეხმარება მას ძილისთვის მომზადებაში.
მიზანშეწონილია ოთახის ვენტილაცია ძილის წინ.
ოთახი, სადაც ჩვეულებრივ გძინავთ, საკმარისად გრილი უნდა იყოს. ჯანსაღი ძილისთვის ოპტიმალური ტემპერატურაა 18-21 C. უმჯობესია თბილი საბანი დაიფაროთ, მაგრამ ოთახი ოდნავ გრილი იყოს.
ასევე არ არის მიზანშეწონილი სპორტით დაკავდეთ ძილის წინ ერთი საათით ადრე. უმჯობესია სუფთა ჰაერზე სწრაფი ტემპით გაისეირნოთ.
ძილის წინ არ უნდა ჩაერთოთ მძიმე გონებრივი ან ფიზიკური სამუშაოებით. ეს მხოლოდ გაზრდის თქვენი ტვინის აქტივობას და ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ძილზე.
გაითვალისწინეთ ყველა ეს ნიუანსი და მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენი ძილი გაძლიერდა, დილით კი თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდა.
