თავი აღარ მტკივა: საბჭოთა ტანვარჯიში შაკიკისთვის. 50 წელს გადაცილებულმა ადამიანებმა ეს რეგულარულად უნდა გააკეთონ!
თავის ტკივილი მამაკაცის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი პრობლემაა. თავის ტკივილის სხვადასხვა მიზეზი შეიძლება არსებობდეს. მაგრამ დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ კონკრეტულად შაკიკზე.
შაკიკი არის ძალიან ძლიერი თავის ტკივილი, რომელიც წელიწადში 3-4-ჯერ ხდება. ვერც ბალახეულობა, ვერც აბები, ვერაფერი იხსნის მათ. რჩება მხოლოდ ტანჯვა და ლოდინი მისი დასრულებისა.
ერთხელ, ძველი ნივთების დალაგებისას, ვიპოვე 1984 წლის საბჭოთა ტანვარჯიშის სახელმძღვანელო. და იქ ვიპოვე სავარჯიშო, რომელიც მინდა გაგიზიაროთ. მიუხედავად იმისა, რომ სახელმძღვანელო ძველია, იქ არსებული ინფორმაცია ისე გამოგადგებათ, როგორც არასდროს.
Სავარჯიშო
კომპლექსი შედგება მასაჟური მოძრაობებისგან ფიზიკური ვარჯიშის ელემენტებით. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი დინამიკაში ან უბრალოდ დაიკავოთ შესასრულებელი პოზიცია. დგომა, ჯდომა, წოლა, დახრილი. მთავარია მუდმივად შეცვალოთ წნევის დონე.
საფეთქელის მასაჟი
იპოვეთ კომფორტული პოზა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მიდრეკილი პოზიციით. თითებით შეიზილეთ ტაძრების დონე ყურების წინ. დაიწყეთ ძალიან ნელა, თანდათან გაზარდეთ შესრულების ტემპი. შემდეგ შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია და გააგრძელეთ ამის გაკეთება. შეასრულეთ ერთ პოზიციაზე ერთი წუთის განმავლობაში.
მასაჟი თვალებს შორის
შეარჩიეთ წერტილი თვალებს შორის, დაიწყეთ ნაზად მასაჟი, 10-ჯერ ერთი მიმართულებით, 10-ჯერ მეორე მიმართულებით. გააკეთეთ თითოეული შემობრუნება ძალიან ნელა, ყოველ ჯერზე უფრო ძლიერად უბიძგებთ. შემდეგ შეცვალეთ პოზიცია და გაიმეორეთ მოძრაობები.
ყურის ბიბილოს მასაჟი
წინა ორი ნაბიჯის დასრულების შემდეგ გადადით ყურის ბიბილოების მასაჟზე . ამისათვის, ერთი ყური ჩადეთ საჩვენებელ თითსა და ცერა თითს შორის და დაიწყეთ ნელი წრიული მოძრაობები, თითქოს ყურიდან წყალი ამოგლიჯოთ.
გააკეთეთ 15-20 ბრუნვა ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით. შემდეგ შეცვალეთ პოზიცია და გააგრძელეთ.
მე მოგცემთ მაგალითს, რომელიც შეგიძლიათ აიღოთ ან თავად მოარგოთ.
1. წოლის პოზიცია – საფეთქლების მასაჟი 1 წუთის განმავლობაში, მჯდომარე პოზიცია – მასაჟი თვალებს შორის 10-20 ბრუნი ორივე მიმართულებით, დგომა – ყურის ბიბილოს მასაჟი – ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. 15-20 ტრიალი.
2. მჯდომარე პოზიცია – ყურის ბიბილოების მასაჟი. დაიწყეთ თქვენთვის სასურველი ყურით, შემდეგ გადადით მეორეზე. დახრილობა თქვენს წინ – საფეთქლების მასაჟი – 1 წუთი. დგომის პოზიცია – მასაჟი თვალებს შორის – 10-20 ბრუნი თითოეული მიმართულებით.
3. დგომა – საფეთქლების მასაჟი 1 წუთი, დახრილი პოზიცია – ყურის ბიბილოების მასაჟი მონაცვლეობით 15-20 ბრუნვაზე. იატაკზე ჯდომა – თვალებს შორის მასაჟი – 10-20 ბრუნი მარცხენა და მარჯვენა მხარეს.
შეასრულეთ ეს კომპლექსი დღეში 2-ჯერ ძლიერი თავის ტკივილის დროს. თუ თქვენ გაწუხებთ მძიმე შაკიკი, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. მაშინაც კი, როცა ტკივილი არ არის!
ეს იქნება თავის ტკივილის შესანიშნავი პროფილაქტიკა, სწრაფი შემსუბუქება და უბრალოდ გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს.
