სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ ვირუსული დაავადებებისგან
ლონდონის ერთ-ერთმა ექიმმა რეკომენდაცია გაუწია ვარჯიშს, რომელიც ხელს შეუწყობს სუნთქვის გამარტივებას ვირუსული დაავადებებისა და სასუნთქი გზების ინფექციების დროს. ექიმი მუნში ამტკიცებს, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ფილტვების სრულად უზრუნველყოფა საკმარისი ჟანგბადით გაჯერებული ჰაერით. სუნთქვის ეს ტექნიკა დაეხმარება პაციენტებს, თუ ის ჩატარდება დაავადებების სამკურნალოდ და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესების დროს პროფილაქტიკური ღონისძიებების დროს.
ჩაისუნთქეთ ხუთჯერ ღრმად, ყოველი მათგანის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა ხუთი წამის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ 6-ჯერ, კარგად გაიწმინდეთ ყელი, აიფარეთ პირი. მიიღეთ კიდევ ორი მიდგომა. შემდეგ დაწექით დივანზე ან საწოლზე პირქვე, შეგიძლიათ მოხერხებულობისთვის დაიდოთ პატარა ბალიში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 10 წუთის განმავლობაში.
ღრმა სუნთქვის ტექნიკა
ეს ტექნიკა ასუფთავებს ყველა სასუნთქ გზებს, თუნდაც მცირედით. ფილტვების უმეტესი ნაწილი ზურგის მხარესაა. ამიტომ, როდესაც ადამიანი მუცელზე წევს, ფილტვების ზოგიერთ ნაწილში ჰაერი იბლოკება. ამან შეიძლება გაზარდოს მეორადი პნევმონიის რისკი და გაუარესდეს.
ბევრ პაციენტს არ შეუძლია ზურგზე ძილი. აქედან გამომდინარე, არსებობს რამდენიმე პოზიცია, რომელიც სუნთქვის უკმარისობის დროს აადვილებს შეგრძნებას. შეგიძლიათ თავის ქვეშ დაიდოთ მაღალი ბალიშები ან დაჯდეთ ოდნავ წინ მოხრილ პოზიციაში.
უნდა იცოდეთ, რომ ეს ვარჯიში არ არის შესაფერისი ყველა პაციენტისთვის, მაგალითად, არ უნდა გააკეთოს ორსულმა და მშრალი, არაპროდუქტიული ხველების მქონე ადამიანმა. ამიტომ, შესრულებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.
ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ რესპირატორული ინფექციების სიმპტომების შემსუბუქებაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ სუნთქვა უნდა შესრულდეს მხოლოდ ცხვირით, რათა ჰაერს ჰქონდეს დრო, რომ გახურდეს და დატენიანდეს ნაზოფარინქსში. ეს გახდის ხველას უფრო პროდუქტიულს და გააუმჯობესებს ხველის რეაქციას. გარდა ამისა, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ არ იყოს ფილტვების ჰიპერვენტილაცია ან თავბრუსხვევა, ამიტომ, 3-4 მიდგომის შემდეგ, საჭიროა მოკლე შესვენება.
თუ თქვენ გაქვთ უკონტროლო ხველა, შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიმე ყლუპი წყალი მის დასარეგულირებლად.
ღრმა სუნთქვის ტექნიკა ხელს შეუწყობს ფილტვების გაფართოებას ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლის შემდეგ. გარდა ამისა, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიურ ვარჯიშში.
ვარჯიში ფილტვების ჯანმრთელობისთვის
სუნთქვის ეს ტექნიკა ხორციელდება მოცულობის გასაზრდელად და ფილტვებისა და სასუნთქი გზების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ისინი ძალიან კარგად ეხმარებიან სხვადასხვა რესპირატორულ პროცესებს.
ამოისუნთქე მოკუმული ტუჩებით
ეს ტექნიკა ხელს უწყობს სასუნთქი გზების გახსნას. ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც იშვიათად იყენებენ სუნთქვის კუნთებს. ეს არის ძალიან მარტივი და შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს, როცა გახსოვთ.
თქვენ უნდა იჯდეთ მხრებით კარგად გასწორებული, სწორი პოზა აუმჯობესებს ფილტვების აქტივობას. ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად ცხვირით. ამოისუნთქეთ მოკუმული ტუჩებით, თითქოს უბერავთ და ძალიან ნელა ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვა უნდა გააკეთოთ 2-ჯერ მეტად ვიდრე ჩასუნთქვა. მაგალითად, ჩაისუნთქეთ 5 წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ 10 წამის განმავლობაში. თუ ეს რთულია, მაშინ დრო შეიძლება შემცირდეს.
დიაფრაგმის სუნთქვა
მუცლის სუნთქვის ტექნიკა ხელს უწყობს დიაფრაგმის კუნთების გაძლიერებას, რაც ღრმა სუნთქვის საშუალებას იძლევა.
სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს გასწორებული მხრებით ჯდომისას ან ზურგზე წოლისას. ერთი ხელი მკერდზე ეყრდნობა, მეორე კი მუცელზე. შეისუნთქეთ ცხვირით 2 წამის განმავლობაში, იგრძენით, რომ მუცელი ივსება და ამოიწურება ჰაერით. ამოისუნთქეთ 2 წამის განმავლობაში, ოდნავ დაჭერით მუცელზე. ისევ გააკეთე ვარჯიში.
რეკომენდაციები ფილტვების ჯანმრთელობისთვის
ფილტვების გაძლიერება და გაუმჯობესება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მათი განკურნების მცდელობა, ამიტომ, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება, ექიმები გვირჩევენ:
თავი დაანებეთ მოწევას და მოერიდეთ თამბაქოს კვამლის, ნებისმიერი გამაღიზიანებელი ნივთიერების მეორად ჩასუნთქვას;
ყოველდღიურ რაციონში შეიტანეთ მეტი ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები – შავი შოკოლადი, წითელი კომბოსტო, პარკოსნები, ჭარხალი, კენკრა და ისპანახი;
ვარჯიში – აუმჯობესებს ფილტვების მუშაობას;
ოთახის უფრო ხშირად ვენტილაცია – უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური ჰაერის ფილტრები და განახორციელოთ სველი წმენდა.
