ინფორმაცია მაღალი წნევის შესახებ, რომელიც აუცილებლად უნდა იცოდეთ!
ყველამ დანამდვილებით ვიცით, რომ მაღალი წნევა არ არის იოლი საქმე, თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება ასეც მოგეჩვენოთ. მაშინაც კი, როდესაც მხოლოდ მაღალი არტერიული წნევა გვაქვს, ფრთხილად უნდა ვიყოთ გავითვალისწინოთ, რომ არტერიულმა წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი სხვა პრობლემა. ადამიანების დიდი ნაწილი იზომავს არტერიულ წნევას სახლში. იცით, როგორი უნდა იყოს თქვენი იდეალური არტერიული წნევა? ძალიან ცოტამ თუ იცის, რომ იდეალური არტერიული წნევის მდგომარეობა ასაკთან ერთად იცვლება. ეს ნიშნავს, რომ არტერიული წნევის იდეალური დონე დამოკიდებულია ასაკზე. ქვემოთ მოცემული ცხრილი დაგეხმარებათ ამაში. იქ ნახავთ ასაკს და მის გვერდით რა დიაპაზონში უნდა იყოს თქვენი არტერიული წნევა.
არტერიული წნევის გაზომვის წესები
თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც არ სურს არტერიული წნევის მონიტორის რეგულარულად ყურება, შეგიძლიათ გაიზომოთ იგი საკუთარ სახლში. არაფერია რთული ამაში, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ არტერიული წნევის ცხრილის მნიშვნელობები თქვენი ასაკის შესაბამისად, რათა გააკეთოთ შესაბამისი დასკვნები და დაიცვათ რამდენიმე მარტივი წესი, რომელსაც აქ შეიტყობთ. გაითვალისწინეთ, რომ არტერიული წნევის გაზომვა ფიზიკური აქტივობის შემდეგ შეუძლებელია. ასე რომ, თუ თქვენ აპირებთ არტერიული წნევის გაზომვას, გაზომეთ ის დასვენების დროს, სრულიად დამამშვიდებელი აქტივობის შემდეგ, როგორიცაა კითხვა, კროსვორდების ამოხსნა, ძილი, ტელევიზორის ყურება და სხვა მსგავსი აქტივობები. თქვენი არტერიული წნევის მონიტორის მანჟეტი უნდა იყოს გულის დონეზე და თქვენი არტერიული წნევა უნდა გაიზომოს მშვიდ მდგომარეობაში.
მაღალი წნევის პრევენცია
არტერიული წნევისგან თავის დაცვა მარტივი პროფილაქტიკური ზომებით შეგიძლიათ, რაზეც ცხოვრების ჯანსაღ წესზე შეიძლება ვისაუბროთ. თუ დაიცავთ ყველა ამ წესს, მომავალში გაცილებით ნაკლები ალბათობით გექნებათ მაღალი წნევა, რამაც შეიძლება გაართულოს თქვენი ცხოვრება.
სწორი დიეტა და საკმარისი ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა მაღალი წნევის ალბათობის შესამცირებლად. უნდა ეცადოთ შეინარჩუნოთ სხეულის იდეალური წონა თქვენი ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით. სიმსუქნე არის ძალიან სარისკო ფაქტორი, რომელშიც ბევრი პრობლემაა არა მხოლოდ არტერიული წნევის. იდეალური წონის შენარჩუნებასთან ერთად, გარკვეული სახის საკვების, განსაკუთრებით მარილის, ცხიმების, შემწვარი საკვებისა და შაქრის დოზის შემცირება, ასევე დაგეხმარებათ მაღალი წნევის დროს. კერძოდ, რაციონში უნდა შეიტანოთ ვიტამინები, მინერალები, ხილი, ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტები და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები. დალიეთ მხოლოდ გონივრული რაოდენობით ალკოჰოლი და მთლიანად დაანებეთ თავი მოწევას. ალკოჰოლი დიდი რაოდენობით ამაღლებს არტერიულ წნევას, მოწევა კი გავლენას ახდენს ნებისმიერი რაოდენობით.
