თუ ბარძაყის ტკივილი გაწუხებთ, გასწავლით 2 მარტივ გზას ტკივილის შესამსუბუქებლად
წელის არეში ზურგის ტკივილი ძალიან უსიამოვნო პრობლემაა, ეს ტკივილი ხშირად გადადის ბარძაყებზე, რომლის აღმოფხვრაც ძნელია. თუ გსურთ ამ პრობლემისგან თავის დაღწევა, აუცილებლად უნდა სცადოთ შემდეგი ორი მარტივი სავარჯიშო, რომლის განხორციელებაც მოგიხსნით ტკივილს. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო, უფრო ძლიერი ტკივილის განვითარება.
წელის მწვავე ტკივილი
ზურგის წელის მიდამოში ნერვის დაჭიმვისას უსიამოვნო ტკივილით იჩენს თავს. შედეგი ასევე შეიძლება იყოს ნორმალური მოძრაობის გაძნელება, სისუსტის შეგრძნება, დაბუჟება ან ჩხვლეტის შეგრძნება სხეულის ქვედა ნაწილში. ძირითადად ზიანდება ფეხები. და რადგან ეს ნამდვილად არ არის სასიამოვნო და ტკივილი უნდა მოგვარდეს რაც შეიძლება მალე, არსებობს ორი განსხვავებული ვარჯიში.
პირველი ვარჯიში ზურგის ტკივილისთვის
ზურგის ტკივილის პირველი მარტივი ვარჯიში იწყება საწყის მდგომარეობაში ზურგზე. ჯერ დაწექით ხალიჩაზე და მოხარეთ მტკივნეული ფეხი. შემდეგ ნაზად დაიჭირეთ ფეხი ხელებით და შეეცადეთ აწიოთ იგი მკერდის ზემოთ. როგორც კი იგრძნობთ დაძაბულობას, დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ოცდაათი წამის განმავლობაში და შემდეგ ეცადეთ ოდნავ იმოძრაოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე და სცადეთ მეორე ფეხზე.
მეორე ვარჯიში ზურგის ტკივილისთვის
მეორე სავარჯიშო ისევ მარტივია, ამიტომ იწყება ზურგზე საწყისი პოზიციიდან. პირველ რიგში, მოხარეთ მუხლები და შეეცადეთ მიიზიდოთ ისინი მკერდზე. ამ ძალისხმევის დროს ზურგი უნდა დარჩეს ადგილზე. შემდეგ გადააჯვარედინეთ ფეხები და მიიწიეთ ხელებით რაც შეიძლება მაღლა მკერდზე. შეეცადეთ დარჩეთ ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და შემდეგ გაიმეორეთ. შეასრულეთ მინიმუმ ორი ორიენტირებული გამეორება.
აღმოაჩენთ, რომ ამ ვარჯიშების წყალობით ზურგის წელის არეში უსიამოვნო ტკივილს მოაგვარებთ და ასევე სასიამოვნოდ გაიჭიმებით. მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ ორ მოძრაობას, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ვარჯიშები თქვენს რუტინაში, რათა დაჭიმოთ ზურგი და თავიდან აიცილოთ ტკივილის განვითარება.
