10 რჩევა არტერიული წნევის შესამცირებლად. აი რა უნდა გააკეთოთ!
თუ თქვენ ხშირად გაწუხებთ მაღალი წნევა, მაშინ ეს 10 რჩევა ალბათ გამოგადგებათ და ისწავლით როგორ დაიწიოთ არტერიული წნევა მხოლოდ ამ მარტივი რჩევების გაკეთებით.
ამ 10 მეთოდის დახმარებით თქვენ თვითონ შეგიძლიათ შეამციროთ წნევა.
1. გაისეირნეთ
ვარჯიში ზრდის გულის უნარს, გადაიტანოს ჟანგბადი, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ მძიმე შრომა სისხლის ამოტუმბვისთვის. დადასტურებულია, რომ სწრაფი სიარული ამცირებს არტერიულ წნევას.
2. ღრმად ისუნთქეთ
იოგაში პრაქტიკული ნელი, სტაბილური და ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის დონეს ორგანიზმში. სტრესის ჰორმონები პასუხისმგებელნი არიან არტერიული წნევის ამაღლებაზე.
3. კალიუმის მიღება
თუ არ იცით როგორ შეამციროთ არტერიული წნევა, მაშინ ერთი მიკროელემენტი დაგეხმარებათ. კალიუმის მიღებას ექიმები ურჩევენ ჰიპერტენზიის დროს. მისი მიღების ყველაზე მარტივი გზაა ბანანი, გარგარი, ქიშმიში, ტკბილი კარტოფილი, პომიდორი, პარკოსნები, ნესვი, ბარდა და სხვა.
4. შავი შოკოლადი და კაკაოს მარცვლები
შავი შოკოლადი მინიმუმ 70% კაკაოს შემცველობით და კაკაოს მარცვლებით შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლძარღვების ელასტიურობის შენარჩუნებას.
5. დალიეთ ჩაი
მწვანე ჩაი და ჰიბისკუსის ჩაი – ცნობილი როგორც ჰიაცინტი, თაფლის ბუჩქი ეხმარება ადამიანს არტერიული წნევის დაწევაში.
6. მიიღეთ ალკოჰოლი ზომიერად
ძლიერი ალკოჰოლი მცირე რაოდენობით დღეში 50 გრამამდე აფართოებს სისხლძარღვებს და მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას. გაფრთხილება: დიდი რაოდენობით მიღება იწვევს სერიოზულ უარყოფით გავლენას თქვენს ჯანმრთელობაზე, მათ შორის მაღალი წნევა, აგზნებადობა, შფოთვა და უძილობა.
7. უკოფეინის შემცველი სასმელები
კოფეინი ხშირად იწვევს ჰიპერტენზიას. კოფეინი ასევე ზრდის შფოთვისა და სტრესის გრძნობას, რაც კიდევ უფრო ართულებს მაღალ წნევას. დილით ერთი ფინჯანი მწვანე ჩაი აძლიერებს ჯანმრთელობას.
8. დროის კონტროლი
გვიან მუშაობა სერიოზული რისკია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის. დაეყრდენით ფიზიკურ აქტივობას და დადებით ემოციებს. კვლევამ აჩვენა, რომ თუ კვირაში 41 საათზე მეტს მუშაობთ, მაღალი წნევის განვითარების რისკი გაქვთ.
9. მედიტაცია დამამშვიდებელი და სასიამოვნო მუსიკით.
თუ მედიტაცია გაგიჭირდებათ, აუცილებლად იპოვეთ მუსიკა, რომელიც ამშვიდებს. ასე გათავისუფლდებით შინაგანი დაძაბულობისგან. დადასტურებულია, რომ თქვენი საყვარელი კლასიკური მუსიკის ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში მოსმენა მნიშვნელოვნად ამცირებს მაღალი წნევის რისკს.
აუცილებლად სანახავი:მიირთვით თაფლი ყოველ დღე და თქვენს სხეულში მოხდება ეს 8 ცვლილება
