ფოლიუმის მჟავა: ვიტამინი რომელიც მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ასაკში
ფოლიუმის ჟავა არის ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია ადამიანის სხეულის სწორი განვითარებისთვის. ეს საჭიროა დნმ-ისა და სხვა გენეტიკური მასალის წარმოებისთვის, სისხლის წითელი უჯრედების სინთეზისთვის. ფოლიუმის მჟავის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს მეგალობლასტური ანემია, დაავადება, რომელსაც ახასიათებს შემდეგი სახის სიმპტომები: კონცენტრაციის დაქვეითება, სისუსტე, გაღიზიანება, თავის ტკივილი, დაღლილობის შეგრძნება, ქოშინი, პათოლოგიური გულის ცემა.
ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია კანის, თმისა და რჩხილების ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, ფოლატის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს პირის ღრუს წყლულები და კანის, თმისა და რჩხილების ფერის შეცვლა.
გარდა ამისა ის აღადგენს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას. ეს ასტიმულირებს ყველა ორგანოს, განსაკუთრებით კანის მოქმედებას და ხელს უწყობს თმის ნორმალურ ზრდას.
გარდა ამისა…
ფოლიუმის მჟავა უზრუნველყოფს ჯანმრთელ ფერს. პანტოთენურ და პარაამინობენზოურ მჟავებთან ერთად, მას შეუძლია თავიდან აგაცილოთ თმის გაჭაღარავება დიდი ხნის განმავლობაში.
ფოლიუმის მჟავა B6 და B12 ვიტამინებთან ერთად თვალის დაავადებების განვითარების რისკს 30% -ით ამცირებს.
ეს ვიტამინი განსაკუთრებით რეკომენდებულია ორსულებისთვის. ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავის დღიური დოზაა 400 მგ.
მრავალწლიანი ტესტების შედეგებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) გრძელვადიანი მიღება საშუალებას იძლევა არამარტო მოიცილოთ მრავალი გართულება ორსულობისა და მშობიარობის დროს, არამედ სასარგებლოა ქალის სხეულის ჯანმრთელობისთვის მენოპაუზამდე.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ფოლიუმის მჟავის გამოყენება ხელს უშლის ხერხემლის პრობლემებს ბავშვებში, ხელს უწყობს ნაყოფის ნერვული სისტემის სწორ ფორმირებას. გარდა ამისა, ეს ვიტამინი აუცილებელია მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის სამკურნალოდ.
ქალებში ფოლიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნორმალური რეპროდუქციული რეაქციის უკმარისობა ესტროგენზე.
თინეიჯერულ ასაკში ფოლიუმის მჟავა ასწორებს გოგონას სქესობრივ მომწიფებას, ეხმარება მუწუკების მოცილებას.
ეს ვიტამინი ასევე აუცილებელია მამაკაცებისთვის. ფოლიუმის მჟავა ტესტოსტერონთან ერთად მუშაობს სპერმის მომწიფების პროცესში. იმისათვის, რომ ახალგაზრდა მამაკაცს განუვითარდეს ნორმალური სექსუალური მახასიათებლები, როგორიცაა ხმა, წვერი და პროსტატის გადიდება, სპერმის გამომუშავება, მას სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ფოლიუმის მჟავა ყოველდღე.
ფოლიუმის მჟავის ძირითადი წყაროა
პარკოსნები, სალათის ფოთოლი, ისპანახი, კომბოსტო, მწვანე ხახვი, მწვანე ბარდა, ლობიო, სოია, ჭარხალი, სტაფილო, პომიდორი, მთლიანი ფქვილი და ცომეული ამ ფქვილისგან, წიწიბურა და შვრიის ფაფა, ფეტვი, საფუარი. ცხოველური პროდუქტებიდან ღვიძლი, თირკმელები, ხაჭო, ყველი, ხიზილალა, კვერცხის გული.
ამასთან, აუცილებელია ყოველდღე დიდი რაოდენობით სწორი საკვების მიღება, რათა ამ ვიტამინის შემცველობა შევავსოთ ორგანიზმში. ამიტომ სასურველია ტაბლეტებში მიღება, მისი დაბალი ღირებულების გათვალისწინებით.
