ზურგის საუკეთესო ვარჯიშები: დღეში მხოლოდ 5 წუთი ივარჯიშე და სამუდამოდ მოიშორე ტკივილი
ზურგის ტკივილი სულ უფრო მეტ ადამიანს აწუხებს, მაგრამ საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც სამუდამოდ აღმოფხვრის მას. თუ თქვენ გაწუხებთ ზურგის ტკივილი, განსაკუთრებით ქვედა ნაწილში, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ ეს ვარჯიშები შექმნილია მხოლოდ თქვენთვის.
მათ შეუძლიათ დაარღვიონ თქვენი ცხოვრების ხარისხი და შეანელონ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა. ამ ტკივილების შემთხვევაში არ მიმართოთ მედიკამენტებს. ჩვენ ვიპოვეთ ამ პრობლემის უფრო მარტივი და უსაფრთხო გამოსავალი.
წარმოგიდგენთ ეფექტურ და მარტივ სავარჯიშოებს, რომლებიც კეთდება დღეში 3-ჯერ.
2 კვირის შემდეგ ტკივილი უნდა შემსუბუქდეს და თუ ვარჯიშებს გააგრძელებთ, ის სამუდამოდ გაქრება.
სავარჯიშო 1
დაჯექით იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები. შეინახეთ მანძილი ფეხებს შორის 5-დან 10 სმ-მდე. დაიდეთ შემოხვეული საბანი ან პირსახოცი მუხლებს ქვეშ და ბალიში დაიდეთ ფეხებზე. შეძლებისდაგვარად მოხარეთ სხეულის ზედა ნაწილი ფეხებისკენ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში. ეს დაამშვიდებს კუნთებს და აღმოფხვრის ტკივილს.
სავარჯიშო 2
დაწექით ზურგზე, დაჭიმეთ მთელი სხეული და მოათავსეთ პირსახოცი ან საბანი ზურგის ქვეშ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში. თქვენ იგრძნობთ მთელ სხეულს დაჭიმულობას და ტკივილი ნაკლებად ინტენსიური ხდება.
სავარჯიშო 3
დაჯექით იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები მაშინ, როცა ზედა ტანი თავდაყირა გაქვთ. გაშალეთ ხელები და შეეცადეთ შეეხოთ ფეხის თითებს. უბრალოდ გადადით ტკივილის ზღვარზე. თუ ხელებით თითებს ვერ წვდებით, ნუ აიძულებთ სხეულს. ამ ვარჯიშის შესრულებისას არ უნდა იგრძნოთ დისკომფორტი.
სავარჯიშო 4
სხეულის ყველა ნაწილი გარკვეულწილად დაკავშირებულია. სხეულზე არის გარკვეული წერტილები, რომლებიც აქრობს ტკივილს. წერტილი, რომელიც ხსნის ტკივილს წელის არეში, არის მუხლის უკან. მსუბუქად დააჭირეთ მათ თითებით ყოველდღე 2-3 წუთის განმავლობაში და ძალიან სწრაფად იგრძნობთ შვებას.
სავარჯიშო 5
ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ჩოგბურთის ბურთი, რომელსაც დუნდულების ქვეშ მოათავსებთ. დუნდულოების ზედა ნაწილში არის ნერვების ნაკრები, რომლებიც უამრავ ტკივილს იწვევს და მოდუნების შედეგად ყველა დისკომფორტი ქრება.
ამ შემთხვევაში მასაჟს ჩაანაცვლებს ჩოგბურთის ბურთი.
