საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი: მოიცილეთ ტკივილი სამკურნალო ვარჯიშებით
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი ხშირად გვხვდება ადამიანებში, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი არის დისტროფიული ცვლილება კისერზე მალთაშუა დისკებში. კუნთების ასიმეტრიული მუშაობა და ირაციონალური დატვირთვა იწვევს იგივე დისტროფიულ ცვლილებებს. არასასიამოვნო პოზები, თავის ცალ მხარეს გადახრის ჩვევა ან ჯდომისას მაგიდაზე ცალ ხელზე დაწოლა, ჰიპოდინამია, დიდხანს გაყინვა ერთ პოზაში – ეს ყველაფერი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მიზეზია.
ნერვები და არტერიები კისერზე გადის და საკვებ ნივთიერებებს ტვინში მიაქვს. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს მათი შეკუმშვა შესაძლებელია და ეს იწვევს მთელი განყოფილების ფუნქციონირების დარღვევას – ძნელია თავის მობრუნება, აწევა და დაწევა, მოძრაობებს თან ახლავს ტკივილი და სპაზმი. გარდა ამისა, არტერიების შეკუმშვა იწვევს თავის ტვინის კვების გაუარესებას და შედეგი არის ხშირი თავის ტკივილი და თავბრუსხვევაც კი.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი: მკურნალობა და პრევენცია
მძიმე შემთხვევებში აუცილებელია ექიმთან დაკავშირება. თუ მდგომარეობა არ არის მძიმე, მაგრამ კისრის კრუნჩხვა თავის მობრუნებისას და ხშირი თავის ტკივილი გაქვთ, უნდა დაიწყოთ თერაპიული ვარჯიშებით, რომლებიც ეხმარება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს.
თუ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ნიშნები უკვე გამოჩნდა, მიზანშეწონილია გადახედოთ თქვენს დიეტას და დაიწყოთ შესაბამისი ვარჯიში.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი: ტანვარჯიში.
ეს ვარჯიშები დაეხმარება როგორც საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არსებულ ოსტეოქონდროზს, ასევე პრევენციულ ღონისძიებას. პროფილაქტიკური მიზნით საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიშის ჩატარება შესაძლებელია საღამოობით სახლში. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით ტანვარჯიშს დიდი დრო არ სჭირდება, მაგრამ დადებით შედეგს იძლევა და საკმაოდ სწრაფად.
სავარჯიშო 1.
დაჯექი სწორად, გადახარე თავი უკან და შეეცადე მარჯვენა ყური შეახო მარჯვენა მხარს, შემდეგ დაუბრუნდი საწყის პოზიციას. ვარჯიში ტარდება ნელა და შეუფერხებლად, კუნთები არ არის დაძაბული. გაიმეორეთ ხუთჯერ თითოეული მხარეს.
სავარჯიშო 2.
დაჯექით სწორად, სახით წინ იყურებით, ნიკაპი ოდნავ აწეული. ნელა და შეუფერხებლად გადაატრიალეთ თავი მარჯვნივ – რაც შეიძლება მეტი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და იგივე გააკეთეთ მარცხნივ. გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეულ მხარეს.
სავარჯიშო 3.
დაიდეთ ხელი შუბლზე და მიაქექით ხელებს თავით, ხოლო ხელი უნდა დარჩეს იმავე ადგილას, ანუ გაუძლოს ზეწოლას. თავის ზეწოლის დროს საჭიროა კისრის კუნთების დაძაბვა. ნელ-ნელა დაითვალეთ 5-მდე და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
სავარჯიშო 4.
სავარჯიშო მსგავსია მე-3 სავარჯიშოს, უბრალოდ ხელები უნდა დაიდოთ თავის უკანა მხარეს და სწორედ მასზე უნდა მოახდინოთ ზეწოლა თავით ხელისგულზე. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დაძაბულობა 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ პროცედურა 3-ჯერ.
სავარჯიშო 5.
მარჯვენა ხელი დაიდეთ მარჯვენა საფეთქელზე და თავი დააჭიროთ ხელისგულს. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დაძაბულობა5 წამი. გაიმეორეთ პროცედურა 3-ჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთეთ, მარცხენა მხარეს – გაიმეორეთ 3-ჯერ.
სავარჯიშო 6.
დაჯექით სწორად, თავი ოდნავ გადახარეთ უკან და შემდეგ ნელა, დაძაბულობით, თითქოს წინააღმდეგობის გადალახვით, თავი ქვემოთ ჩამოწიეთ, ნიკაპი მკერდზე მიიჭირეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიში არ უნდა მოიცავდეს თავის მობრუნებას ხელების დახმარების გარეშე, განსაკუთრებით იმ მომენტებში, როდესაც კისერი დაძაბულია და გტკივათ.
