აი რა იწვევს ღამით ფეხის კრუნჩხვას! (და როგორ შევაჩეროთ ეს!)
ხშირად მთავრდება თქვენი ძილი ფეხების კრუნჩხვით? ეს ძირითადად გამოწვეულია ხანგრძლივი უმოქმედობის გამო. ეს იწვევს ტკივილს ფეხებსა და თეძოებში.
ფეხის კრუნჩხვით გამოწვეული ტკივილი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წამიდან 5-10 წუთამდე. თუმცა, ამის შემდეგ კუნთების ტკივილი, სავარაუდოდ, მთელი ღამე და ხანდახან დილამდე გაგრძელდება. ფეხის კრუნჩხვები ხშირია 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებში.
რისკ-ფაქტორები და ფეხების კრუნჩხვების მიზეზები ღამით.
ფეხის კრუნჩხვების მიზეზები ზუსტად არ არის განსაზღვრული, მაგრამ ზოგიერთმა რისკფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის ღამის კრუნჩხვები.
ზოგიერთი რისკ-ფაქტორია:
დიდხანს ჯდომა
ფეხების კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობა
არასწორი პოზა ჯდომისას
არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებიც ასევე პასუხისმგებელია ფეხის ღამის კრუნჩხვაზე. ზოგიერთი დაავადება მოიცავს :
პარკინსონის დაავადება
ორსულობა
გაუწყლოება
მაგრამ ალკოჰოლიზმი
სტრუქტურული დარღვევები
ნეირომუსკულური დარღვევები
შარდმდენები, ბეტა-აგონისტები, სტატინები
ენდოკრინული დარღვევები
ფეხის ღამის კრუნჩხვების პროფილაქტიკა და მკურნალობა.
ფეხის ღამის კრუნჩხვების მიზეზები პირდაპირ კავშირშია მკურნალობასთან, რომელიც უნდა დაიცვან. თუ დეჰიდრატაციის გამო ფეხის კრუნჩხვები გაწუხებთ, მაშინ მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. აქ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური პრევენციული მკურნალობის ჩამონათვალი, რათა თავი დააღწიოთ ღამის ფეხის კრუნჩხვებს.
ფეხებზე გამათბობელი ბალიშის გამოყენება მყისიერ შვებას იძლევა.
ცხენის წაბლის გამოყენება ძალიან სასარგებლოა, რადგან ის ზრდის სისხლის ნაკადს ფეხებში და ეხმარება თავიდან აიცილოს ფეხის ღამის კრუნჩხვები.
აკუპუნქტურული მკურნალობა შეიძლება სცადოთ ფეხის კრუნჩხვების შესუსტების მიზნით.
ფეხის კრუნჩხვების თავიდან აცილების კიდევ ერთი გზა არის თბილი წყლის აბაზანის მიღება ფეხია კუნთების მოდუნების მიზნით.
ძილის წინ ფეხების გაჭიმვა კარგია თქვენი კუნთებისთვის.
დაამატეთ მეტი კალიუმი და მაგნიუმი თქვენს დიეტაში, რადგან ამ მინერალების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები.
მოერიდეთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს და ჩაიცვით კომფორტული ფეხსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ ფეხის ღამის კრუნჩხვები.
რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ფეხის კრუნჩხვები დაგეწყებათ?
შეიძლება პარალიზებულად იგრძნოთ თავი, როდესაც ღამით ფეხის კრუნჩხვები დაგეწყებათ. ამრიგად, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ გაუმკლავდეთ კუნთების „შეტევას“ და მომენტალურად მოიცილოთ ტკივილი.
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ღამით ფეხის კრუნჩხვისგან გამოწვეულ ტკივილს.
თუ ფეხის კრუნჩხვა დაგეწყოთ, ნელა ადექით ადგილიდან და დაიწყეთ ფეხის ქნევა. შემდეგ გააგრძელეთ მოძრაობა ცოტა ხნით, ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ფეხში.
დარწმუნდით, რომ თქვენი თეთრეული ან საბნები არ არის ძალიან მჭიდრო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფეხის კუნთების შეკუმშვა.
შეგიძლიათ ხელი დაიდოთ დაზიანებულ ადგილზე და შეიზილოთ წრიული მოძრაობებით.
ძლიერი ტკივილის დროს შეგიძლიათ წაისვათ 1 ს. კ. ყვითელი მდოგვის პასტა დაზიანებულ ადგილზე დისკომფორტის მოსახსნელად.
გამოიყენეთ ეს რჩევები და სწრაფად მოიცილეთ ტკივილი და კრუნჩხვები.
