აი, როგორ აღვადგინოთ მუხლის ხრტილი სახლის პირობებში. რეცეპტი ბებიას წიგნაკიდან..
სახსრების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად და მუხლის ხრტილის ბუნებრივად აღდგენისთვის აუცილებელია ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა. საკვები, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვჭამთ, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მუხლის, ბარძაყისა და ხერხემლის ხრტილის აღდგენაში.
აი, როგორ უნდა აღადგინოთ მუხლების ხრტილი ბუნებრივი მეთოდებით.
რა სიმპტომები ახასიათებს მუხლის დაზიანებულ ხრტილს?
ხრტილი არის შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც შედგება უჯრედებისა და ბოჭკოებისგან, რომლებიც აკავშირებენ ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ძვლის ზედაპირს. კუნთებზე ნაკლებად ელასტიური, მაგრამ არც ისე მყარი, როგორც ძვალი. ხრტილები გვხვდება გულმკერდში, ცხვირში, ბრონქებში, ყურებში, ხერხემალში, იდაყვებში, მუხლებსა და თეძოებში. სახსრებში ხრტილი ხელს უწყობს ძვლის სტრუქტურების სრიალს მისი კოლაგენის გამო.
მნიშვნელოვანია: მუხლის ხრტილის დაზიანების რისკის შესამცირებლად მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა და თავიდან აიცილოთ წონის მომატება.
მუხლი სხეულის ის ნაწილია, რომელიც ყველაზე მეტ წონას ატარებს, აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ხრტილის შენარჩუნება.
რამდენიმე ფაქტორმა შეიძლება დააზიანოს ხრტილი და დააჩქაროს ბუნებრივი ცვეთა, როგორც ოსტეოართრიტი, ართრიტი… ეს დაავადებები პირდაპირ გავლენას ახდენს მხრების, კისრის, ბარძაყის, მუხლის, ხელის და ფეხის სახსრებზე.
სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს ხრტილის სტრუქტურის დაზიანებაზე, არის:
- ტკივილი სიარულის დროს,
- შეშუპება და
- კუნთების დაძაბულობა.
სხვა ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენონ, არის ფიზიკური დაზიანება (ტკივილი მიწაზე დარტყმის დროს), გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა, მძიმე წონის აწევა, სიმსუქნე.
როგორ განვაახლოთ მუხლის ხრტილი?
ბოლო კვლევების თანახმად, ლიზინით მდიდარი საკვების მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ხრტილის რეგენერაციას. მართლაც, ლიზინი მონაწილეობს კოლაგენის განახლებაში, ხრტილის ძირითადი შემადგენელი ნაწილი. ვინაიდან ის არ არის სინთეზირებული ორგანიზმის მიერ, ის საკვებიდან უნდა მოდიოდეს. იდეალურ შემთხვევაში, მას სჭირდება 6 მილიგრამი ლიზინი თითო კილოგრამ წონაზე.
ლიზინის ადეკვატური მიღებისთვის ყურადღება უნდა გაამახვილოთ შემდეგ საკვებზე:
- ლობიო,
- კვერცხი,
- იოგურტი,
- ყველი,
- ჩირი და ა.შ.
ქონდროიტინი კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნივთიერებაა ადამიანის ორგანიზმისთვის, რადგან ის გვხვდება ხრტილში. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მის ბუნებრივ რეგენერაციაში: ის შთანთქავს წყალს შემაერთებელ ქსოვილებში, რაც ხელს უწყობს მუხლის ხრტილის ელასტიურობისა და მოქნილობის შენარჩუნებას.
გარდა ამისა, ქონდროიტინს შეუძლია დაბლოკოს გარკვეული ფერმენტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შემაერთებელი ქსოვილების გაუარესებაზე და ამით ხელს უწყობს მის განახლებას.
ქონდროიტინის იდეალური რაოდენობა ორგანიზმში არის 1000-დან 1200 მილიგრამამდე დღეში. ქონდროიტინის სულფატი გვხვდება ზვიგენის, ღორისა და ძროხის ხრტილში (დამატებები იყიდება აფთიაქებში). გლუკოზამინთან შერწყმისას ქონდროიტინი სახსრების უფრო მეტ წევას იძლევა. ქიტინისგან მიღებული გლუკოზამინი გვხვდება კიბორჩხალსა და ლობსტერში.
2009 წელს აბერდინის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქონდროიტინი ამცირებს მუხლის ჩანაცვლების ოპერაციის საჭიროებას 12 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში მიღებისას. ქონდროიტინის სულფატი უფრო ეფექტურია გლუკოზამინის სულფატთან ერთად მიღებისას, კიდევ ერთი ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს სახსრების ხრტილის აღდგენას.
რა სახის საკვები ხელს უწყობს მუხლის ხრტილის რეგენერაციას?
ვიტამინებით მდიდარი საკვების მიღება აუცილებელია მუხლის ხრტილის განახლებისთვის და ბუნებრივი ცვეთა თავიდან ასაცილებლად. C ვიტამინის მოხმარება მნიშვნელოვანია მუხლის და ბარძაყის ხრტილის აღდგენისთვის. ვიტამინი C ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას, რაც აუცილებელია ლიგატებისა და მყესების ჯანმრთელობისთვის. იდეალური დღიური რაოდენობაა 75 მილიგრამი. არსებობს C ვიტამინის სხვადასხვა წყარო, როგორიცაა: ფორთოხალი, მანდარინი, ყურძენი, მაყვალი (და მათი წვენები).
C ვიტამინის პოვნა ასევე შეგიძლიათ ხახვში, წიწაკაში, კარტოფილში, სალათის ფოთოლში და ა.შ. ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა ხელს უშლის ჩიყვის და შარდმჟავას სახსრებში დაგროვებას.
ასევე, ვიტამინი D მონაწილეობს სახსრებისა და ხრტილების ჯანმრთელობაში. ართრიტისა და რევმატიზმის ერთი კვლევა ადასტურებს, რომ მზის ზემოქმედება და D ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სახსრების მოძრაობაში. რაც იმას ნიშნავს, რომ D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობა ორგანიზმში შეიძლება თავიდან აიცილოს ოსტეოართრიტი.
ვიტამინი D გვხვდება რძეში, პურში, მარცვლეულში, ცხიმოვან თევზში (ორაგული, ქაშაყი, ხამანწკები და ა.შ.).
A ვიტამინით მდიდარი საკვები ასევე ასტიმულირებს ბარძაყისა და მუხლის ხრტილების რეგენერაციას: ღვიძლი, ყველი, თევზი, რძე, კვერცხი და ა.შ.
მუხლის ხრტილების აღდგენის ბუნებრივი საშუალება: ჟელატინი
კულინარიული გამოყენების გარდა, ჟელატინი შესანიშნავი საშუალებაა მუხლის, ბარძაყისა და სხვა სახსრების ხრტილების რეგენერაციისთვის. იმის გამო, რომ მას აქვს მსგავსი სტრუქტურა, ჟელატინი აძლიერებს ხრტილს, ხელს უშლის ცვეთას და ხელს უწყობს რეგენერაციას.
რა დოზით უნდა მივიღოთ?
ოპტიმალური რაოდენობაა 10 გრამი დღეში. ჟელატინი ძალიან მდიდარია ცილებით და აუცილებელი ამინომჟავებით. ის არ შეიცავს ცხიმს და ქოლესტერინს. ის უაღრესად კონცენტრირებულია კოლაგენით, ჯანსაღი შემაერთებელი ქსოვილების, ძვლების, მყესებისა და ხრტილებისთვის. რეგულარულად მოხმარებული ჟელატინი დაგეხმარებათ ოსტეოართრიტის სიმპტომების შემსუბუქებაში.
