62 წლის ასაკში გავაძლიერე გული, გავაუმჯობესე სისხლის მიმოქცევა, მოვიშორე ჰიპერტენზია მხოლოდ ერთი გზით – გეტყვით როგორ
62 წლის ვარ და 50 წლის შემდეგ წნევა ხშირად მითამაშებდა. ექიმმა დამინიშნა წამლები, რჩევა მომცა -ნაკლები მენერვიულა, დამეცვა შესაბამისი დიეტა და მეტი მემოძრავა.
ეს ყველაფერი გასაგებია, მაგრამ მე არ მინდოდა გამუდმებით აბების მიღება და ვერც დიეტას ვიცავდი. თუმცა, რა თქმა უნდა, ჩემი ჯანმრთელობისთვის შევამცირე ცხიმიანის, ტკბილისა და შემწვარი საკვების მიღება.
მაგრამ ვარჯიში, ეს ნამდვილი კატასტროფაა – უბრალოდ დრო არ მქონდა სპორტულ დარბაზში წასასვლელად და არ ვარ მიჩვეული ამის გაკეთებას სახლში.
ორიოდე წლის წინ სასწრაფომ კინაღამ წამიყვანა – დიდი სტრესის შემდეგ წნევა ისევ ამივარდა მაღლა, იმდენად რომ ინსულტის რისკი იყო. ყველაფერი თვალწინ მიცურავდა, ვიწექი და ვეღარ ავდექი. ჰაერი არ იყო საკმარისი, საფეთქლები სწრაფად მიცემდა.
მაშინ სერიოზულად შემეშინდა და ამის შემდეგ გადავწყვიტე (საბედნიეროდ, სწრაფად მოვახერხე კრიზისის მოხსნა), რომ როგორმე უფრო სერიოზულად უნდა მიმექცია ჩემი თავისთვის ყურადღება.
დავიწყე ინფორმაციის შესწავლა, გადავხედე უამრავ ვიდეოს ამ თემაზე. ბევრი ვისწავლე. მივხვდი, რომ მარილი მინიმუმამდე უნდა შევამცირო, მეტი სუფთა წყალი დავლიო, მეტი ხილი და ბოსტნეული უმი სახით ვჭამო. მაგრამ ეს ასევე არ არის საკმარისი.
ვიღაცამ მირჩია მეტი ფიზიკურად ვარჯიში, სხვებმა, პირიქით, თქვეს, რომ ჰიპერტენზიით, ვარჯიში უკუნაჩვენებია – არ იცით ვის დაუჯეროთ.
რატომღაც წავაწყდი სერგეი ბუბნოვსკის ვიდეოს. ის ცნობილი ექიმია.
უბრალოდ ვწერ რა დამეხმარა და როგორ ვისწავლე სასარგებლო ვარჯიშების შესახებ. ამ ვიდეოში ექიმმა აჩვენა ერთი ვარჯიში და დეტალურად ახსნა, თუ რატომ არის ის სასარგებლო სუსტი გულის, ჰიპერტენზიის და ცუდი სისხლის მიმოქცევისთვის. ეს არის მარტივი ბიძგი.
ბიძგების დროს სისხლის მიმოქცევა გულში იზრდება, გულმკერდის არეში კუნთოვანი სისტემა მუშაობს. არსებობს მრავალი დადებითი პროცესი, რომელიც დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.
რასაკვირველია, ასაკოვან ადამიანმა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაუყოვნებლად წამოიწყოს ბიძგები იატაკიდან, ამიტომ ექიმმა მითხრა, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ სკამიდან ან დივანიდან. შემდეგ, თანდათანობით, როდესაც კუნთები გაძლიერდება, გადადით იატაკზე.
ასე დავიწყე – 10 ბიძგს ვაკეთებდი დივნიდან მუხლებზე. გავაკეთე 3 პროცედურა. თავიდან რთული იყო, ჩემი ხელების კუნთები საკმაოდ სუსტი აღმოჩნდა.
თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 30-40 ჯერ რამდენიმე მიდგომით. როგორც ჩანს, ბევრია, მაგრამ მხოლოდ ადრეულ ეტაპზე.
არადა მეორე წელია ვაკეთებ და ახლა ყოველდღიურად 200-მდე ბიძგს ვაკეთებ. და უკვე იატაკიდან, მაგრამ მაინც დაჩოქილი. თუ მუხლები გტკივა, შეგიძლიათ ბალიში დაიდოთ.
დავიწყე სხვა ვარჯიშების გაკეთება.
და უკვე 6-7 თვეა რაც დამავიწყდა ჰიპერტენზია. ჩემი არტერიული წნევა რჩება 120-130/80 შორის. ჩემმა კარდიოლოგმა შემაქო და წამალი გამიუქმა. მან თქვა, რომ დალიე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წნევა კვლავ აიწევს.
გარდა ამისა, ჩემი ეკგ გაუმჯობესდა, თავი უფრო იშვიათად მტკიოდა, რადგან ბიძგები აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას. ბუნებრივია, ხელების და ზურგის კუნთები გამიძლიერდა. გავხდი უფრო აქტიური და ენერგიული.
ასე რომ, მხოლოდ ერთმა ვარჯიშმა, რომელიც რეგულარულად უნდა გაკეთდეს, გადამარჩინა ერთდროულად სამი პრობლემისგან.
ერთადერთი ვნანობ, რომ ადრე არ დავიწყე ამის კეთება. მაგრამ სჯობს გვიან ვიდრე არასდროს.
