როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტისა და სპორტული დარბაზის გარეშე სულ რაღაც 30 დღეში? წაიკითხეთ სტატია!
წონის დაკლების პროცესი ზოგიერთისთვის რთული და ერთი შეხედვით შეუძლებელია. ეს შეიძლება მტკივნეულად ჩანდეს. გინდათ დაიკლოთ წონაში დიეტისა და სპორტული დარბაზის გარეშე სულ რაღაც 30 დღეში? ამის მიღწევაში ეს მეთოდები დაგეხმარებათ.
1. მოერიდეთ სწრაფ კვებას
თუ გსურთ წონაში დაკლება სპორტდარბაზში რეგულარული ვიზიტის გარეშე, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ საკვების მიღებაზე. ეს ნიშნავს ცარიელი კალორიების და უსარგებლო საკვების ნებისმიერი წყაროს აღმოფხვრას. სწრაფი კვების უმეტესობა დატვირთულია ცხიმებითა და ნახშირწყლებით, რაც მას ცუდ არჩევანს ხდის, როცა წონაში დაკლებას ცდილობთ.
2. მოერიდეთ რაფინირებულ ნახშირწყლებს
ნახშირწყლები, როგორიცაა შაქარი, თეთრი მაკარონი და თეთრი პური, ძალიან საზიანოა. ამან შეიძლება შეგაწუხოთ და შიმშილი იგრძნოთ მათი მირთმევიდან მალევე, რაც სახიფათოა, როცა ცდილობთ წონის დაკლებას.
3. მოამზადეთ საკუთარი ლანჩი
საკუთარი ლანჩის მომზადება დაგეხმარებათ ყოველდღიურად ათობით კალორიის მოცილებაში. თან იქონიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს, მთლიან მარცვლეულს და უცხიმო პროტეინს.
4. ფოკუსირება ბოსტნეულზე
აქციეთ ბოსტნეული თქვენი დღის რაციონის ძირითად ელემენტად, რადგან ის შედარებით დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია საკვები ნივთიერებებით.
5. იძინეთ ბევრი
როცა დასვენებული და მოდუნებული ხართ, უსარგებლო საკვებისადმი ლტოლვის შანსი გაცილებით დაბალია. მიზნად დაისახეთ 8 საათი ძილი ღამით.
6. მეტი ფიზიკური აქტივობა თქვენს რეჟიმში
რაც უფრო ფიზიკურად აქტიური და მოძრავი ხართ, მით უფრო ადვილად და ეფექტურად დაიკლებთ წონაში სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე. სცადეთ გამოიყენოთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად, ან წადით სასურსათო მაღაზიაში ფეხით.
7. მიირთვით მეგობრებთან ერთად
როცა მეგობრებთან ერთად მიირთმევთ, ბუნებრივად უფრო ნელა იკვებებით და უფრო სწრაფად იგრძნობთ სისავსეს.
8. გამოიყენეთ პატარა პორციები
თეფშის შევსება გაგრძნობინებთ, რომ მეტს ჭამთ, მაშინაც კი, თუ პორცია ჩვეულებრივზე მცირეა.
9. იყავით დატენიანებული
ძალიან ხშირად, საჭმლისადმი ლტოლვა შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ ნამდვილად დეჰიდრატირებული ხართ და არა მშიერი. დალიეთ უამრავი წყალი ყოველდღიურად, რათა თავიდან აიცილოთ ეს ცრუ ლტოლვა.
10. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს
შაქრიანი სასმელები სავსეა ცარიელი კალორიებით! გამორიცხეთ რაციონიდან გზიანი სასმელები და დალიეთ შავი ყავა.
