გააუმჯობესეთ თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია ამ საკვების მიღებით! ეს ძალიან მნიშვნელოვანია!
საუკეთესო პროდუქტების არჩევისას, რომლებიც მხარს უჭერენ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციას, თქვენ უნდა შეზღუდოთ გოიტროგენით (გოიტროგენი არის ნაერთები, რომლებიც აფერხებენ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებას და ხელს უწყობენ ფარისებრი ჯირკვლის ქსოვილის ზრდას (TSH გაზრდილი სტიმულაციის შედეგად), რაც იწვევს ჩიყვის განვითარებას) მდიდარი საკვების მიღება იმ საკვების სასარგებლოდ, რომელიც ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვალს.
საკვების ამ ჯგუფში შედის B ვიტამინით და რკინით მდიდარი საკვები პროდუქტები, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული, მჭლე ხორცი, თევზი, ლობიო, ზეითუნის ზეთი და მცენარეული ზეთი.
B ვიტამინებით მდიდარი საკვები სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვლისთვის, მათ შორისაა..
- ღვიძლი,
- ინდაური,
- საქონლის ხორცი,
- ბრაზილიური თხილი,
- კარტოფილი,
- ოსპი,
- შავი ლობიო და
- კეფირი.
რკინით მდიდარი ახალი ბოსტნეული, როგორიცაა ჭარხალი და ოხრახუში, ასევე ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციას.
მთლიანი მარცვლეული დადებითად მოქმედებს ფარისებრ ჯირკვალზე, ამიტომ შეეცადეთ თქვენს რაციონში შეიტანოთ ოსპი, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, ფეტვი, პოპკორნი, ველური ბრინჯი, შვრია და ხორბლის ფქვილი.
თუ გსურთ ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ, შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა მოცვი, პომიდორი, ალუბალი, ყაბაყი და წიწაკა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მცენარეები განიხილება როგორც ჯანსაღი საკვები მრავალი სხვა თვალსაზრისით, ისინი შეიცავს გარკვეულ ინგრედიენტებს, რომლებიც პოტენციურად შეაფერხებენ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციას. თუ ამ საკვებს დიდი რაოდენობით მიირთმევთ, მათ შეუძლიათ შეამცირონ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების შეწოვაც კი.
თუმცა, თუ მათ მიირთმევთ მოხარშულ, სასურველია ორთქლზე მოხარშული და არა უმი, ჩიყვის ეფექტი შემცირდება ან გაქრება. უცხიმო ხორცი, ცივი წყლის თევზი, სელის თესლი და ლობიო მდიდარია სასარგებლო ცილებით და ინარჩუნებს ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობას. ორგანული საკვები განსაკუთრებით კარგია, რადგან ისინი არ შეიცავს გარკვეულ სტეროიდებს და ჰორმონებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ბუნებრივი წარმოება.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვანია ფარისებრი ჯირკვლისთვის. თინუსი და ორაგული ამ ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა, როდესაც საქმე ეხება ზღვაში დაჭერილ თევზს და არა აუზებში მოყვანილ თევზს. სინამდვილეში, თევზი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის წყალმცენარეებით იკვებება.
სელის თესლი ასევე სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვლისთვის (დაფქვით ყავის საფქვავში და დაამატეთ ეს თესლი თქვენს იოგურტში, სალათებსა და სუპებში). ხარშვისას დაამატეთ სელის თესლი მას შემდეგ, რაც საჭმელი სრულად მოიხარშება, მაგრამ არასოდეს მოხარშვისას.
თუ უკვე გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ან სპეციალისტს, სანამ რომელიმე ამ საკვებს აირჩევთ.
