სხეულის საოცარი გამოშრობის მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 15 კგ -მდე! ეს ბევრს გამოადგება!
სხეულის გაშრობა არის სხეულის გამოძერწვისა და ტონის გაკეთების საშუალება, რაც მოიცავს დიეტასა და ვარჯიშს. გამოშრობის გამო კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა მცირდება და კუნთები უფრო თვალსაჩინო ხდება.
სხეულის გაშრობა – დიეტა
დიეტა შედგება ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტაში, დღეში არაუმეტეს 50 გრამი შეიძლება მოხმარდეს ნახშირწყლები. შეგიძლიათ მოიხმაროთ ცილოვანი საკვები და სწორი ცხიმები. ორგანიზმი არ იღებს ნახშირწყლებს და იწყებს ცხიმების დაშლას. აღსანიშნავია, რომ შეუძლებელია მკვეთრად გაშრობის დაწყება. საჭიროა თანდათანობით შემცირდეს მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ვინც პირველად აკეთებს გაშრობას, ყურადღება უნდა მიაქციოს თავის კეთილდღეობას და მცირე შეუძლოდ ყოფნის დროსაც კი შეწყვიტოს დიეტის დაცვა.
ამ დიეტის დროს შესაძლებელია მიირთვათ:
- კიტრი (არაუმეტეს 2 დღეში)
- ახალი კომბოსტო, ჩინური კომბოსტო
- Მწვანე წიწაკა
- ბოლოკი
- ყაბაყი
- ნიახური
- მწვანილი
- ლიმონი
- მჟავე კომბოსტო (არაუმეტეს 400 გრ დღეში)
- მოხარშული კვერცხი, მაგრამ არა უმეტეს დღეში 2 გულისა
- უცხიმო ხაჭო 200გრ. დღეში
- კეფირი არ არის ცხიმიანი 500 გრ. დღეში
- რძე 100 მლ. დღეში
- მოხარშული ქათმის ხორცი
- თევზი მოხარშული, გამომცხვარი
- ხორცის ბულიონები არაუმეტეს 400 გრ. დღეში
- მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი შეუზღუდავი რაოდენობით
- მცენარეული ზეთი უნდა დაემატოს სალათებს
- სოკო კვირაში ერთხელ
ბევრი ადამიანისთვის ნახშირწყლების შემამცირებელი დიეტა ყველაზე ეფექტურია.
ნახშირწყლების შემცირების მიზნით, დაიწყეთ
- შაქრის,
- რაფინირებული მარცვლეულის,
- მაკარონის,
- პურის,
- ბრინჯის და კარტოფილის გამორიცხვით.
ეს საკვები ნახშირწყლების ძირითადი წყაროა და მათი ჭამის შემდეგ სისხლში შაქარი სწრაფად იმატებს.
უცხიმო თევზი, ფრინველი, რძის პროდუქტები, ხილი, ბოსტნეული და კენკრა შესანიშნავია ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტისთვის და გარდა ამისა, მათი მიღების შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში აღარ იგრძნობთ შიმშილს.
ღირს დღეში არაუმეტეს 1300 კალორიის მოხმარება, მაგრამ უმჯობესია გამოთვალოთ თქვენთვის სწორი კალორიები წონის დაკლებისთვის, შეგიძლიათ ამის გაკეთება აქ.
აუცილებელია 1,5-2 ლიტრი წყლის მიღება, რაციონში წყალი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. პირველ დღეებში შეიძლება გაძნელდეს შეკავება, სისუსტე იგრძნოთ, მაგრამ მე-5 დღეს ყველაფერი ნორმალურ მდგომარეობაში უნდა ჩადგეს. (აქ არ იგულისხმება, რომ 5 დღეში შეძლებთ სასურველ წონის მიღებას). დააბალანსეთ ზემოთ მოცემული ინგრედიენტები თქვენთვის სასურველ დოზებად და სულ მალე სასურველ წონას დაუბრუნდებით.
ყურადღება! არ არის რეკომენდებული თვეში 5 კგ-ზე მეტის დაკლება, ეს შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
