მე ამ დიეტით ორ კვირაში 5 კილო დავიკელი! მთლიანი დიეტის კურსს გაეცანით სტატიაში..
არ არსებობს ჯადოსნური ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში ერთ ღამეში, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზა წონის დაკლების დასაჩქარებლად.
ჭარბი წონის დასაკლებად საჭიროა შეამციროთ კალორიების მიღება.
ეს დაბალკალორიული დიეტა დაგეხმარებათ ფორმაში ჩადგომაში ძალიან მოკლე დროში!
ამ დიეტის მთავარი ინგრედიენტია კვერცხი, რომელიც მინერალების მდიდარი წყაროა, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი, მაგნიუმი და თუთია, ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინი C, B12, B2, A, B5 და E და სხვადასხვა საკვები ნივთიერებები.
კვერცხი შეიცავს 25% მონოუჯერი ცხიმს, 9,4% პოლიუჯერი ცხიმს და 18,1% გაჯერებულ ცხიმს. მიუხედავად იმისა, რომ ითვლებოდა, რომ კვერცხი ზრდის ქოლესტერინის დონეს, კვლევებმა დაადასტურა, რომ ეს მითია, რადგან ისინი არეგულირებენ ქოლესტერინის დონეს სხვაგვარად.
ადამიანები, რომლებმაც სცადეს მოხარშული კვერცხის დიეტა, ამტკიცებენ, რომ ისინი თავდაპირველად ამცირებენ ენერგიის დონეს, რადგან ისინი დაბალია ნახშირწყლებით, მაგრამ რეგულარული ვარჯიში ამ პრობლემას აგვარებს.
ქვემოთ გაგაცნობთ 2 კვირიან გეგმას:
1 კვირის:
ორშაბათი:
•საუზმე – 2 მოხარშული კვერცხი და ხილი
• სადილი – 2 ნაჭერი პური და ხილი
• ვახშამი – პომიდორი და სალათი
სამშაბათი:
• საუზმე – 2 მოხარშული კვერცხი და ხილი
• სადილი – ქათამი და მწვანე სალათი
• ვახშამი – 2 მოხარშული კვერცხი, სალათის ფოთოლი და ფორთოხალი.
ოთხშაბათი:
• საუზმე – 2 მოხარშული კვერცხი და ხილი
• სადილი – ყველი, პურის ნაჭერი და პომიდორი
• ვახშამი – შემწვარი ქათამი და სალათი
ხუთშაბათი:
• საუზმე – 2 მოხარშული კვერცხი და ხილი
• სადილი – ხილი
• ვახშამი – შემწვარი ქათამი და სალათი
პარასკევი:
• საუზმე – 2 მოხარშული კვერცხი და ხილი
• სადილი – 2 მოხარშული კვერცხი და მოხარშული ბოსტნეული
• ვახშამი – შემწვარი თევზი და სალათი.
შაბათი:
• საუზმე – 2 მოხარშული კვერცხი და ხილი
• სადილი – ხილი.
• ვახშამი – შემწვარი ქათამი და სალათი
კვირა:
•საუზმე – 2 მოხარშული კვერცხი და ხილი.
• სადილი – მოხარშული ბოსტნეული ქათმის და პომიდვრის სალათით
• ვახშამი – მოხარშული ბოსტნეული
2 კვირის:
ორშაბათი:
• 2 მოხარშული კვერცხი და ხილი
• სადილი – ქათამი და სალათი
• ვახშამი – 2 მოხარშული კვერცხი, სალათი და ფორთოხალი
სამშაბათი:
• საუზმე – 2 მოხარშული კვერცხი და ხილი
• სადილი – 2 მოხარშული კვერცხი და მოხარშული ბოსტნეული
• ვახშამი – შემწვარი თევზი და სალათი.
ოთხშაბათი:
• საუზმე – 2 მოხარშული კვერცხი და ხილი
• სადილი – სალათი და ქათამი
• ვახშამი – 2 მოხარშული კვერცხი, სალათი და ფორთოხალი
ხუთშაბათი:
• საუზმე – 2 მოხარშული კვერცხი და ხილი
• სადილი – 2 მოხარშული კვერცხი, ყველი და მოხარშული ბოსტნეული
• ვახშამი – შემწვარი ქათამი და სალათი
პარასკევი:
• საუზმე – 2 მოხარშული კვერცხი და ხილი
• სადილი – ტუნას სალათი
• სადილი – 2 მოხარშული კვერცხი და სალათი
შაბათი:
• საუზმე – 2 მოხარშული კვერცხი და ხილი
• სადილი – სალათი და ქათამი
• ვახშამი – ხილი.
კვირა:
• საუზმე – 2 მოხარშული კვერცხი და ხილი
• სადილი და ვახშამი – შემწვარი ქათამი და ბოსტნეული .
შეიძლება ცოტა რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როგორც კი დიეტის გეგმის შესრულებას დაიწყებთ, ზედმეტი კილოგრამები კლებას დაიწყებს და სურვილი გაგიჩნდებათ დიეტის გაგრძელების!
ეს დიეტა ნამდვილად ღირს ცდად!
