დიეტოლოგებმა შექმნეს 10 საკვების სია, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.
თუ წონის დაკლებაზე ვისაუბრებთ, უნდა ვიცოდეთ, რომ არსებობს სამი ძირითადი წესი კვებისა და წონის დაკლებისთვის: აირჩიეთ ჯანსაღი საკვების მრავალფეროვნება, მიირთვით დღეში 4-5-ჯერ და დალიეთ ბევრი წყალი. ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ პირველ წესზე, მაგრამ მცირე უპირატესობით.
ვისაუბრებთ საკვებზე, რომელიც წონაში სწრაფად დაგაკლებთ.
1. ავოკადო
ავოკადოს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. გარდა ამისა, ეს თვისებები ხელს უწყობს არტერიული წნევის სტაბილიზაციას, ამცირებს “ცუდი” ქოლესტერინის დონეს და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. ეს პროდუქტი ასევე აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.
2. ბროკოლი
ბროკოლი დაბალკალორიულია და დატვირთულია დიეტური ბოჭკოებით. მარტივად რომ ვთქვათ, მიუხედავად იმისა, რომ ბროკოლი საკმაოდ მარტივი საკვებია, ის გაგავსებთ და დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში – ზედმეტი კალორიების გარეშე.
ბროკოლი ასევე შეიცავს უამრავ მინერალს, საკვებ ნივთიერებას და ვიტამინს, მათ შორის A, B2, B6, C და K ვიტამინებს, ფოლატს, მაგნიუმს და ცილებს.
3. ჩიას თესლი
ომეგა ცხიმოვანი მჟავები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. ჩიას თესლში შემავალი ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავები ასტიმულირებს ცხიმების წვას. ისინი ასევე ააქტიურებენ ფერმენტებს, რომლებიც გადააქვთ ცხიმს ენერგიისთვის გამოსაყენებლად. უჯრედების მიერ გამოყენებული მეტი ცხიმი ნიშნავს მუცელში ნაკლებ ცხიმს!
4. მოცვი
მოცვი მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით. გარდა ამისა, ურსოლის მჟავა მოცვს აქცევს ცხიმების წვის ძლიერ საკვებს. ურსოლის მჟავა მრავალ კვლევაში აჩვენა, რომ ასტიმულირებს კუნთების ზრდას, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმებს.
5. კვერცხი
მოდი ერთხელ და სამუდამოდ გადავწყვიტოთ ეს: კვერცხი არ არის თქვენთვის ცუდი! რაც შეეხება წონის დაკლებას, კვლევებმა აჩვენა, რომ საუზმეზე კვერცხის მიღება ასტაბილურებს ინსულინის დონეს და აფერხებს შიმშილს, რაც დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში.
6. ცხიმიანი თევზი
ცხიმიანი თევზი (როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და ა.შ.) საოცარი საკვებია წონის დაკლებისთვის. ამ ტიპის თევზი უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის პროტეინს კუნთების ასაშენებლად.
სცადეთ თევზი, როგორც მთავარი კერძი კვირაში ერთხელ მაინც. თქვენი ტვინი, გული და მუცელი მადლობას მოგახსენებთ!
7. გრეიფრუტი
2004 წელს ჩატარებულმა კლინიკური კვებისა და მეტაბოლიზმის კვლევის ცენტრის მიერ ჩატარებულმა ინოვაციურმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტაში გრეიფრუტის დამატებამ შეიძლება მკვეთრად გაზარდოს წონის დაკლება.
8. ბოჭკოვანი
ბოჭკოებით სავსე ოსპი ასევე შეიცავს საკმაოდ პროტეინს. ვეგანებისა და ვეგეტარიანელებისთვის ოსპი (სოიოსთან ერთად) ცილის ერთ-ერთი საუკეთესო მცენარეული წყაროა.
9. შვრიის ფაფა
ოსპის მსგავსად, შვრიის ფაფას ასევე გარკვეული დრო სჭირდება მონელებას, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას. შვრია შეიცავს ბლანტი ხსნად ბოჭკოვან გელს, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღ მონელებას და ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.
10. ცხარე საკვები
შავი პილპილით ან წიწაკით შეზავებულ საკვებს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ნივთიერებათა ცვლა! მკვლევარები თვლიან, რომ ცხარე საკვები გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში სხეულის ტემპერატურის გაზრდით, პროცესი, რომელიც ცნობილია როგორც თერმოგენეზი.
