avia.ge

5 აუცილებელი ვიტამინი და მინერალი, რომელიც ქალებს სჭირდებათ 40 წლის შემდეგ

ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები არის ის, რაც გვჭირდება ჯანმრთელი სხეული. მათი მიღების საუკეთესო გზა არის ჯანსაღი დიეტა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 40 წლის ასაკში, რადგან შემდეგ ჩვენი სხეული ყველაზე მეტად იცვლება. ეს არ მუშაობს ისე, როგორც 20 წლის ასაკში. კუნთები უარესდება, იმატებს წონაში და იზრდება დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადებები და კიბო .
გარდა ჯანსაღი საკვებისა, ვიტამინების აუცილებლობის უზრუნველსაყოფად, ვიტამინებისა და მინერალების ათვისების კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები, რაც გვჭირდება ჯანმრთელი ორგანიზმისთვის .
ვიტამინი B12
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი, რომელიც ჩვენ გვჭირდება ტვინის მუშაობის გაუმჯობესება და ნორმალური სისხლი. ბავშვები და მოზარდები მას მოიხმარენ ძირითადად ცხოველური წარმოშობის საკვების საშუალებით: კვერცხი, თევზი, ქათამი და რძის პროდუქტები, მაგრამ როდესაც 40 ან 50 წლის ასაკს დავიწყებთ, კუჭის მჟავას დონე იკლებს.
თქვენ უნდა დაიწყოთ ფიქრი დანამატის მიღებაზე. 2,4 მგ დღეში არის რეკომენდებული საკვები დანამატი. ეს ვიტამინი წყალში ხსნადია, ასე რომ, თუ ის არ დაგჭირდებათ, მას შარდის საშუალებით მოაცილებთ.
კალციუმი
კალციუმი აუცილებელი მინერალია, მაგრამ ზოგიერთი კვლევის თანახმად, მან შეიძლება გაზარდოს გულის სიკვდილის, ინსულტის და გულის შეტევის რისკი პოსტმენოპაუზის პერიოდში ქალებში.
სანამ 30 წელს მივაღწევთ, კალციუმს უმეტესწილად ვითვისებთ, ამიტომ ეს გვეხმარება ჯანმრთელი ძვლების მიღებაში. ეს საკვები გვჭირდება კუნთების კარგი შეკუმშვის, ნერვებისა და გულის მუშაობისთვის და ა.შ. თუ საკმარისი რაოდენობით კალციუმს არ მიიღებთ, თქვენი სხეული ძარღვებში მოიპარავს და დაასუსტებს მათ.
დღეში 1000 მგ-მდე 40-დან 50 წლამდე ქალებისთვის საკმარისია, ხოლო 50 წელზე მეტი ასაკის ქალებისთვის – 1200 მგ. მიირთვით უამრავი კალციუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბროკოლი, ნუში, რძის პროდუქტები, ტოფუ, ისპანახი და სარდინი.

კალიუმი
კალიუმი ძალზე მნიშვნელოვანია დაბალანსებული არტერიული წნევისთვის. ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, კალიუმის უფრო მეტმა მიღებამ საკვებიდან შეიძლება შეამციროს ინსულტის რისკი.
თქვენ მაინც ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი კალიუმი, რადგან ამან შეიძლება დააზიანოს თქვენი გული და ასევე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. მისი მიღება შეგიძლიათ ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა შარდი, ბანანი, ოსპი, ტკბილი კარტოფილი და ლობიო. დარწმუნდით, რომ ფრთხილად ხართ დანამატების მიმართ და დაიცავით ექიმი გირჩევთ დოზას.

მაგნიუმი
მაგნიუმი გვეხმარება არტერიული წნევის დარეგულირებაში და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია 40 წლის შემდეგ. თუ მაგნიუმის დეფიციტი გაქვთ, თქვენ გაქვთ ანთების, დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკი. მაგნიუმი ეხმარება ჩვენს სხეულს კალციუმის კარგად ათვისებაში და დიდ როლს თამაშობს კუნთებში, ნერვებსა და გულის მუშაობაში, მაგრამ ასევე აკონტროლებს სისხლში გლუკოზის დონეს.
40 მგ და ზემოთ ქალებისთვის დღეში 320 მგ-მდე საკმარისია. მისი პოვნა შეგიძლიათ თხილი, ავოკადო, თესლი, ლობიო და სოიო. შეიძლება ასევე განიცადოთ გვერდითი მოვლენები ძალიან ბევრი მაგნიუმისგან: გულისრევა, კრუნჩხვები ან დიარეა.

ომეგა 3
ომეგა -3 ძალიან სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავებია, რომლებიც სავსეა ჯანმრთელობის სარგებელით. ისინი ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ტვინისა და გულისთვის. ისინი გვეხმარებიან გულის დაავადებების შემცირებაში, არტერიული წნევის და LDL (”ცუდი”) ქოლესტერინის შემცირებაში და მეხსიერების შენარჩუნებაში გვეხმარებიან.
ბევრი ომეგა -3 შეგიძლიათ მიიღოთ ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა სელის თესლი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, თევზი და კაკალი, მაგრამ შეგიძლიათ დანამატების მიღებაც. თუ ჯანმრთელი ხართ, უნდა მიიღოთ მინიმუმ 500 მგ. მიიღეთ 800-დან 1000 მგ-მდე გულის დაავადებების დროს და 2000-დან 4000 მგ-მდე ტრიგლიცერიდების მაღალი დონისთვის. სწორი დოზირებისთვის მიმართეთ ექიმს.

ვიტამინი D
D ვიტამინი ძალიან მნიშვნელოვანია 40 წლის შემდეგ. თუ ამ ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ, მრავლობითი დაავადებებით დაავადების რისკი იზრდება: გაფანტული სკლეროზი, მკერდისა და მსხვილი ნაწლავის კიბო, დიაბეტი, გულის დაავადება და ა.შ.
შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ვიტამინი რძის პროდუქტებით გამდიდრებული მარცვლეულიდან, მაგრამ საუკეთესო წყარო ნამდვილად მზის ზემოქმედებაა. ამასთან, დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ მზისგან დამცავი კრემი და მიიღეთ მინიმუმ 600 სე D3 დღეში და დღეში 800 სე 50 – დან.

პრობიოტიკები
პრობიოტიკები ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ 40 წლის ხართ. ისინი გვეხმარებიან წონის დაკლებაში და გვქონდეს ჯანმრთელი ნაწლავი, ასევე ამცირებენ ინსულტის, დიაბეტის, გულის დაავადებების და ა.შ.
პრობიოტიკების მიღება შეგიძლიათ რძისა და ფერმენტირებული სოიოს პროდუქტებისგან. ისინი ასევე დაგეხმარებათ დიარეის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

აუცილებლად სანახავი:შეჭამეთ ხახვი ყოველ დღე ერთი კვირის განმავლობაში და ნახეთ რა დაემართება თქვენს ორგანიზმს.

Facebook კომენტარები
aviabiletebi online